Kettlebell Workout

Kettlebells sind hervorragende Trainingsgeräte für Kampfsportler, da sie die Kraft und die Beweglichkeit in gleichem Maße trainieren. Das 5 Minuten Kettlebell Workout zeigt ein paar basic und advanced Übungen mit der Eisenkugel.

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Fitness Band Workout

Das 5 Minuten Fitness Band Workout ist ein optimales progressives Widerstandstraining. Das Fitness Band oder Thera Band, erhöht die Kraft und Ausdauer der Muskulatur in gleichem Maße. Die zehn verschiedene Kraftübungen im Workout, machen Spaß und trainieren den kompletten Körper.

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Trainingsgeräte für Kampfsportler

Fitness 4 MMA stellt einige der besten und effektivsten Trainingsgeräte für Kampfsportler vor. Darunter die Kettlebell, der Medizinball, das Fitness Band und der Training Bag. Finde heraus mit welchen Trainingsgeräten die MMA und Kampfsport Profis trainieren um ihre Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit zu verbessern.

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Ausdauer und Cardio Workout

Das 5 Minuten Ausdauer und Cardio Workout ist das optimale Training, um auch im Winter und bei schlechtem Wetter topfit zu bleiben. Man benötigt für dieses Fitnesstraining kein teures Equipment oder Fitnessstudio, lediglich etwas Platz und 5 Minuten Freizeit. Trainiere wie die Kampfsportprofis und verbessere dein Cardio und deine Fitness noch heute.

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10 Fragen zur UFC

Die UFC (Ultimate Fighting Championship) wird Mitte Juni 2009 ihre erste Veranstaltung in Köln abhalten. Höchste Zeit euer Wissen über die UFC und die Ultimate Fighter auf die Probe zu stellen. Kannst du 10 knifflige Fragen zur UFC und dessen Champions richtig beantworten?

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Rücken und Nacken Workout

Etwa ein Drittel aller Deutschen haben gerade irgendeinen Schmerz im Rücken. Höchste Zeit, dass Fitness 4 MMA ein Rücken und Nacken Workout anbieten, um diese Muskelgruppen zu kräftigen. Gerade für Kampfsportler sind die Rücken- und Nackenmuskeln besonders wichtig. Grappler benötigen diese um Takedowns durchzuführen und Submissons zu verteidigen und Striker, um Schläge zum Kopf absorbieren zu können. Natürlich findest du alle Übungen des Workouts auch wieder einzeln erklärt, unter den Rücken- und Nackenübungen.

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Sandsack richtig füllen

Jeder Kampfsportler der einen Boxsack besitzt oder sich anschaffen will, steht früher oder später vor der Frage, kaufe ich einen gefüllten oder einen leeren Sandsack? Gefüllte Sandsäcke gelten in der Regel als Sperrgut und sind im Versand relativ teuer, leere Boxsäcke hingegen, kosten wesentlich weniger. Was soll man aber in einen leeren Sandsack füllen, um einen optimalen, schlagabsorbierenden, formschönen Boxsack zu bekommen? Fitness 4 MMA nimmt einige der bekanntesten Sandsackfüllungen genauer unter die Lupe.

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Umfrage: Bester Martial Arts Darsteller

Fitness 4 MMA suchen den beliebtesten Kampfsport-Schauspieler und Mixed Martial Arts Actor. Welcher Martial-Arts-Darsteller hat eure Jugend geprägt, euch zum Kampfsport motiviert oder ist einfach euer Lieblingsschauspieler? Wählt zwischen den 15 bekanntesten Darstellern, wie z.B. Jackie Chan, Bruce Lee, Jet Li, Tony Jaa usw. euren Favoriten aus.

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Ernährung für Kampfsport und MMA

Über die Ernährung machen sich die wenigsten Kampfsportler Gedanken, lediglich vielleicht kurz vor einem Kampf, wenn es darum geht, noch ein paar Gramm abzunehmen. Jahre lang habe ich selbst dieses Thema komplett vernachlässigt, bis ich gemerkt habe, dass durch gezielte Nahrungsaufnahme, eine bessere Leistung beim Sport erzielt werden kann. Einen perfekt, auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen, ausgearbeiteten Ernährungsplan, kann man hier leider nicht finden, dafür ist das Thema viel zu komplex und selbst Spezialisten sind sich in manchen Bereichen nicht einig. Daher werde ich hier lediglich ein paar meiner eigenen Erfahrungen vorstellen und Antworten zu Fragen geben, die ich selbst früher hatte.

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Stretching und Dehnen

Beim Dehnen und Stretchen gibt es viele Mythen die sich hartnäckig in den Köpfen von Sportlern und Trainern festgesetzt haben. So wird das Dehnen oft als Muskelkater- und Verletzungsprophylaxe angesehen, was aus heutiger medizinischer Sicht widerlegt wurde und sogar Verletzungen begünstigen kann. Durch intensives Dehnen (besonders statisches Dehnen), wird der Muskel enormen mechanischen Spannungen ausgesetzt, die alleine schon Muskelkater verursachen können. Zudem verschlechtert sich unmittelbar nach dem statischen Dehnen die Schnellkraftleistung, wie z.B. die Sprungkraft. Warum also überhaupt noch dehnen?

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Kampfsport und MMA

Mixed Martial Arts (MMA), No Holds Barred (NHB) oder Freefight kombiniert Techniken aus mehreren Kampfsportarten. In Brasilien ist es Mitte des 20. Jahrhunderts, durch das Vale Tudo entstanden. Anfang des 20.Jahrhunderts hatte Brasilien die größten japanischen Kolonien außerhalb Japans. Die Japaner lehrten den Brasilianern Judo und Jiu-Jitsu. Aus ihnen entwickelten die Brasilianer eigene Grapplingstyle, wie Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) und Luta Livre, die sich fast ausschließlich auf den Bodenkampf beschränkten.

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Thaiboxen und Muay Thai in Thailand

Man muss kein professioneller Kämpfer sein, um in Thailand mit den besten Thaiboxern der Welt zu trainieren. Muay Thai Camps und Gyms, gibt es an jeder Ecke und die Thais freuen sich immer, über Kampfsportinteressierte Farangs (thailändischer Begriff für Ausländer). Muay Thai ist Nationalsport und zusammen mit Fußball, der beliebteste Sport in Thailand. Über 65.000 professionelle Thaiboxer, leben und trainieren allein in Thailand.

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CrossFit 4 MMA

CrossFit ist ein Kraft- und Konditions-Fitnessprogramm, dessen Ziel es ist, den kompletten Körper bestmöglich zu trainieren. Viele Spitzenathleten, Profikampfsportler (unter anderem BJ Penn, Sean Sherk, Forrest Griffin, Randy Couture, ...) Polizeiakademien und Sonderkommandos des Militärs trainieren weltweit auf diese Art.

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Intervall- und Lauftraining für Kampfsport und MMA

In allen Kampfsportarten benötigt man nicht nur Ausdauerkraft (aerobe Kraft), sondern auch sehr viel Schnell- und Explosionskraft (anaerobe Kraft). Boxen ist zum Beispiel bis zu 80 % anaerob. Wer also regelmäßig Joggen geht und längere Distanzen mit gleichmäßigem Tempo überwindet, baut zwar schnell Fett ab, trainiert aber fast ausschließlich die aerobe Kraft (Ausdauerkraft). Jeder der schon mal 800 Meter gerannt ist weiß, dass es zu lang zum Sprinten ist, aber zu kurz zum Joggen. Genau das ist der Kreuzungspunkt zwischen aerobem und anaerobem Laufen.

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Ernährung der MMA Profis

Es gibt viele verschiedene Meinungen über die optimale Ernährung und was ein Leistungssportler essen sollte und was nicht. Verschiedene Diäten und Ernährungsvarianten preisen ihre Nahrungszusammenstellung als das Optimum an. Wie soll man in diesem Dschungel das Beste für sich und seinen Körper finden? Schauen wir uns doch einmal die Ernährung des Mixed Martial Arts (MMA) Profis Matt Hughes an.

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Medizinball Workout

Der Medizinball ist ein optimales Trainingsgerät für Kampfsportler. Er wurde in den USA entwickelt, als Medizin für den Körper, da durch das Werfen und Fangen des Balles, nahezu alle Muskelpartien im Körper gekräftigt werden. Durch das explosionsartige herausschleudern des Medizinballes, werden Schlagtechniken mit einem Widerstand simuliert. Die Schnell- und Explosionskraft, wird so optimal trainiert. Auf Fitness 4 MMA stellen wir einige funktionelle Übungen mit dem Medizinball vor und haben auch ein komplettes 5 Minuten Workout erstellt, dass in verschiedenen Übungen mehrere Muskelgruppen kräftigt.

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Bauchmuskel Workout

Der Waschbrettbauch oder Sixpack ist nicht nur optisch sehr reizvoll, sondern auch gerade für Kampfsportler äußerst wichtig. Die Bauchmuskeln müssen beim Training und Wettkampf oft harte Schläge und Tritte zum Körper kompensieren können. Auf Fitness 4 MMA stellen wir einige funktionelle Kraftübungen für die Bauchmuskeln vor und haben auch ein komplettes 6 Minuten Workout für diese Muskelpartie erstellt.

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MMA und Kampfsport Fitness

Kampfsportler sind komplexe Athleten, sie haben einen hohen Anspruch an ihr Fitnesstraining. Bodybuilding oder Joggen alleine, reicht da schon lange nicht mehr aus. Ein optimales Training, muss sowohl die Ausdauer, als auch die Explosions- und Schnellkraft verbessern. Auf Fitness 4 MMA findet ihr Workouts, Drills und Kraftübungen, die genau diesen Mix aus Ausdauer und Kraft, der auch für einen Wettkampf genötigt wird, verbessern.