Die folgenden Übungen sollten kontrolliert und nicht hektisch ausgeführt
werden, sollten Schmerzen auftreten, kontaktiere bitte einen Arzt. Fitness 4 MMA haftet
nicht für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus der Ausübung der
gezeigten Übungen ergeben können.
Alle Übungen und weitere, findest du unter den Bauchmuskelübungen
noch mal genau erklärt.
Das 6 Minuten Bauchmuskel-Workout
Das 6 Minuten Bauchmuskel-Workout, ist ein idealer Drill, um die Bauchmuskeln
zu stärken. Man benötigt dazu keinerlei Trainingsgeräte oder Trainingspartner
und auch kein Fitnessstudio.
Wie oft soll ich das Bauchmuskel Workout machen? Täglich,
alle drei Tage oder wöchentlich?? Hier findet ihr die Antwort.
Hier kannst du deine Meinung loswerden:
Es wurden 212 Beiträge gepostet, mit einem Gesamt-Voting von 4.79 von 5
Maurice schrieb am
2010-07-30 16:26:55
wie lange hast du dafür gebraucht Tobi?
und wie oft hast du es gemacht?
Maurices Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
tobi schrieb am
2010-07-26 12:33:08
Mega geiles video. habe die seite auch vom kumpel bekommen. mache das vid zusammen mit dem rücken workout, klappt echt gut zusammen. mein bauch war vorher schon ganz gut trainiert, das sixpack kommt jetzt aber erst richtig durch. lg tobi
tobis Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
ErkanAlles schrieb am
2010-07-23 08:13:30
Lustig Norbert,
ernähr dich gesund und geh laufen.
Vom Bauschmuskel-training wirste deine Wampe nicht los.
ErkanAlless Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Norbert schrieb am
2010-07-23 00:29:55
ich bin fett und irgendwie ändert sich nichts dren :-(
Norberts Meining zu diesem Beitrag, 0 von 5 Punkten!
kiri schrieb am
2010-07-22 22:23:06
einach nur super!
nur bei dem Wetter 2 Durchgänge gemacht.. und das Wasser läuft ;-)
kiris Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
oguzhan schrieb am
2010-07-22 21:56:33
das ist super
oguzhans Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
khalil schrieb am
2010-07-21 12:32:05
super !!echt klasse!
khalils Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Maurice schrieb am
2010-07-11 23:12:05
klasse workout!
bin shcon seit langem auf einer suche nach ein paar übungen und hier drauf gekommen!
NUR !!!
ist das nur zur härtung oder bekommt man da wirklich einen sickpakc...
gehe jeden fast 3. tag joggen oder radfahren ... habe auch schon einen guten bauch ;-)
nur ich bin auf einer suche nach übungen die meine sipack RICHTIG zum vorschein kommen lassen ... ?
Maurices Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten!
Alejandro schrieb am
2010-07-10 13:12:49
Sehr gutes Training für die Bauchmuskeln!! Top!!
Alejandros Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Timbo schrieb am
2010-07-05 21:21:13
Kleine Korrektur es sind mittlere seitliche und hintere Bauchmuskeln.
Timbos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Timbo schrieb am
2010-07-05 21:13:55
Es gibt keine unteren Bauchmuskeln. Der Körper hat nur 3 Bauchmuskeln. Mitte, links und rechts.
Das Training ist richtig gut.
Timbos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Olly schrieb am
2010-06-29 14:38:46
echt gutes Workout!
.. kennt jemand dazu villeicht noch gute übungen für die unteren Bauchmuskeln?
Ollys Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Paul schrieb am
2010-06-17 00:06:19
Ich finds es genial, bevor ich das gesehn habe musste ich immer viel mehr Zeit in mein tägliches Bauchmuskeltraining investieren, jetzt mach ich das in 3mal 6 Minuten
Pauls Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
mr. unbekannt schrieb am
2010-06-13 13:47:58
schon n gutes workout trainiert aber die unteren bauchmuskeln zu wenig
mr. unbekannts Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Aleex schrieb am
2010-06-10 21:25:35
Hab von nem kumpel von der Seite durch zufall erfahren.!
Bestes Workout was ich bis jetz gesehn habe.!
Aleexs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Niko schrieb am
2010-05-27 15:35:40
ein gutes bauchmuskel trainig..wenn euch das zu einfach geworden ist wie mir, dann müsst ihr einfach die übungen länger machen. anstatt 30 sek 45 sek :)
Nikos Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten!
Mr. Rudolph schrieb am
2010-05-26 19:21:20
ich finde diese Übunen mega geil!! ICh trainiere schon nun seit ca. 2 Jahren, aber erst diese Übungen haben meinen Bauch noch besser definiert. als er schon vorher war :P
Mr. Rudolphs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
christopher schrieb am
2010-05-04 15:07:24
echt tolle übungen. mache sie schon seit einer woche regelmässig. bin mir sicher dass dem six-pack nix mehr im wege steht ;)
christophers Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Max schrieb am
2010-05-03 21:08:15
Hey
habs grad eben das 1. mal gemacht und ichfinds richtig geil.
aber mit 10 min pause könnt ichs locker nochmal machen... wie oft sollte man es höchstens am tag und ind er woche machen?
Maxs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
nicolai schrieb am
2010-04-28 08:42:37
@Jeany
...da solltest du wohl lieber deinen Arzt fragen. Ich glaube zum Großteil sind die User hier Männer, die vermutlich noch nicht schwanger waren.
Aber vielleicht irre ich mich auch ;)
nicolais Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
jeany schrieb am
2010-04-26 14:45:35
kann ich dieses workout auch machen wenn ich vor 3 monaten einen kaiserschnitt hatte und vor der schwangerschaft sehr gut trainiert war??
jeanys Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Niklas schrieb am
2010-04-25 22:28:57
Hammer ich habe es 6 Wochen jeden Tag gemacht und habe schon Ansätze bekommen danke für das Video 5/5
Niklass Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Chris schrieb am
2010-04-21 01:04:56
Also hab es jetz in angriff genommen nicht einen Sixpack sondern ansätze bzw. einen leichten zu bekommen...
Hoffe das klappt mit den übungen, das Video motiviert die Übungen machen spaß :)
Chriss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
@ arthur schrieb am
2010-04-17 21:20:47
Das kommt in erster Linie drauf an wieviel fett du am Bauch hast. Mit Fett kannst du schon große Muskeln habe, man sieht sie aber nicht. Also noch Cardioworkout machen.
Ich kann dir aber nicht sagen, wie lange du brauchst wenn du kein Fett hast (kommt drauf an wie du trainierst, und wieviel Muskeln du schon hast).
@ arthurs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
arthur schrieb am
2010-04-17 21:02:50
wie lange dauert es ungefähr bis man ein six-pack bekommt?
arthurs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Stefan schrieb am
2010-04-15 10:04:49
Sehr cooles Workout, schön anspruchsvoll. Grade am Anfang macht es einen ordentlich platt, aber man kann mit jedem Mal eine leichte Steigerung verbuchen. Zusammen mit den beiden Theraband- und dem Rücken und Nacken Workout ein super Kraft-Training.
Stefans Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Christoph schrieb am
2010-04-02 16:28:21
@daniel , das solltest du selbst ausprobieren, jeder Körper ist unterschiedlich, das gezeigte Bauchmuskelworkout ist kein komplettes Training, es sind sehr gute Übungen die man täglich machen kann. Wer auf ein Sixpack aus ist , ohne Cardio Training wird das ganze nicht möglich sein. Denn man kann starke Bauchmuskeln haben, jedoch wird sie wenn eine Fettschicht darüber ist Niemand sehen ;). Die Übungen sind Klasse, ich selbst baue sie in mein Bauchmuskeltraining mit ein. Also Bauchmuskeltraining siehtr bei mir wie folgt aus , da du daniel auch weiter unten gefragt hast ob 2x am Tag okay ist. Dieses Workout ist meine Einstiegsübung...eine kurze Pause , danach geht es weiter mit einem anderen Workout, wieder eine kurze Pause und dann Crunshes. Aber man muss halt sehen was für seinen Körper am meisten bringt und die Ernährung ist das wichtigste bei dme ganzen ;)
Christophs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Rico schrieb am
2010-03-24 18:04:44
@ Sebastian
Alle 2 Tage find ich jetzt besser wegen der Regeneration.Aber muss auch nicht richtig sein.Bauchmuskeln erholen sich ja schnell.Hatte keine Ansätze.Aber trotzden flachen Bauch.
Ricos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
tolis schrieb am
2010-03-22 19:07:03
echt bombee ... danke leute.
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Stefan L. schrieb am
2010-03-20 15:53:10
Genial - erst fang ich an alles aufzuschreiben, guck nach....freu mich! Super brauchst es ja nur ausdrucken. Und gleich werd ichs mal ausprobieren.....Danke!
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Alex schrieb am
2010-03-19 15:01:22
Wer wünscht sich denn da bitte ein Brustmuskelworkout???
Wäre vielleicht echt cool, aber vorsicht!Als Kampfsportler sollte man eine eher kräftige, statt massige Brust haben. Die würde sonst bei Cross Schlägen stören.
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Alex schrieb am
2010-03-18 19:40:10
Brustmuskelworkout würde ich mir auch wünschen
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Caro schrieb am
2010-03-17 21:12:15
super workout, auch für mädls ;) durch die verschiedenen kameraeinstellungen werden fehler in der haltung fast unmöglich.
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daniel schrieb am
2010-03-16 14:03:55
achja und iach mache nicht das komplette workout..
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daniel schrieb am
2010-03-16 14:02:51
hmm ich hab halt gehört dass man auch muskeln regenieren lassen sollen somit bilden sich auch die muskeln.. ich weiß nicht genau ob das stimmt aber was nu?^^ einer sagt alle 2 tage einer jeden tag^^
daniels Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Sebastian schrieb am
2010-03-15 21:57:13
Wieso nur alle 2 Tage?
Ich habe es bis jetzt jeden Tag gemacht und keine Schwierigkeiten gehabt.. Hattest du am Anfang Ansätze von einem Sixpack ?
Sebastians Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Rico schrieb am
2010-03-15 21:10:27
@sebastian Ich würde es alle 2 Tage machen.Und mit cardio meine ich laufen oder radfahren.Ich kann dir nicht sagen wie lange es dauert bei mir vielleicht 5 Monate.Kommt auf Anfangszustand an.Aber merken tut man es bei zeiten.
Ricos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
chris schrieb am
2010-03-15 20:39:41
jaaaa brust bitte !!!!
chriss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Lars schrieb am
2010-03-15 20:36:56
@ sebastian ich würd es alle zwei tage machen
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daniel schrieb am
2010-03-15 14:59:59
hallo,ich bin 15 jahre alt.. ich mach das workout 3 ma die woche (Mo,Mit,Fr) 2 mal am tag.. ich wollt fragen ob es ok is wenn man es mehrmals macht? nebenbei mach ich noch paar lockere übungen
daniels Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Fabian schrieb am
2010-03-14 22:57:34
Klasse Workout!
Ein Brustmukel Workout wäre noch genial.
Fabians Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
GERDKOPF schrieb am
2010-03-11 18:50:35
Hi gutes workout kann ich nur empfehle. ich hab jetzt en überkörper aufgebaut. ergänzen würde ich einige schmerzstiller und ne gehörige portion rum. ihr braucht einige eier
GERDKOPFs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Sebastian schrieb am
2010-03-10 21:13:52
Danke!(:
Nur noch eine Frage.. WIE OFT?! Jeden Tag?! Danke!
Sebastians Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Lars schrieb am
2010-03-10 17:38:21
@ sebaastian
wenn du es einhälst denk ich zwei m onate vllt man merkt die ersten erfolge aber recht schnell
Larss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Sebastian schrieb am
2010-03-08 20:44:25
hey Rico. Danke für deine schnelle Antwort. (: Wie lange hast du dafür denn gebraucht? Hast du jeden Tag das Workeout gemacht? welche Art von Cardio meinst du? Danke(:
Sebastians Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Lars schrieb am
2010-03-08 17:12:28
topworkout!! weiter so
Larss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Rico schrieb am
2010-03-07 16:12:07
@Sebastian Ja damit kannst du einen Sixpack aufbauen.Ist mir auch gelungen.Da ich das Workout nun schon auswenig kenne,mach ich bei einigen Übungen paar wdh. mehr.Wichtig ist nur das du das Fett was über den Muskeln liegt auch abbaust.Sonst wirst du auch gut ausgeprägte Muskeln nie sehen.Das geht aber nur durch Cardio und auch die entsprechende Ernährung.Und Vergesse den Rücken nicht..
Aber ist echt super Workout hier
Ricos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Sebastian schrieb am
2010-03-06 11:31:16
Super Workeout. Mache das jetzt jeden Abend auf einer Isomatte. :b
Gibt es hier wen der durch dieses Workeout einen Sixpack bekommen hat? Wenn ja, wie viel Zeit wird benötigt?
Sebastians Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Chris schrieb am
2010-02-28 19:58:13
Ich hab jetz vor einen Tag das Bauchmuskel-Workout, am anderen Tag mit einem Heimtrainer Fahrrad zu fahren (steigernd) + Rückenmuskulaturübungen und am anderen Tag, Hanteltraining, für den Bizeps und Liegestützen für den Trizeps zu machen. Haltet ihr das für einen guten Plan für einen 14jährigen?
Chriss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Chris schrieb am
2010-02-28 17:47:03
Kann ich auch anstatt Joggen zu gehen etwas anderes machen als ergänzung? Und sollte ich dann jeden Tag das Workout machen + eine alternative für Joggen? Oder 1 Tag Joggen, einen das Workout?
Chriss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Alex schrieb am
2010-02-27 16:21:16
Viel Training heißt nicht gleich viele Muskeln. Wenn du den Muskeln keine Erholungsphase gibst ist das sogar contraproduktiv für den Muskelaufbau.
Alexs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Max schrieb am
2010-02-25 00:47:34
Hammer Workout! Sehr gut geeignet als Training für den Bauch! Würde empfehlen auch noch mindestens jeden zweiten Tag dazu ergänzend joggen zu gehen,mit der richtigen Ernährung erreicht ihr dann auch vielleicht bis zum Sommer ein 6 - Pack ;)
LG Max
Maxs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Simon schrieb am
2010-02-24 20:54:05
gutes workout allerding merke ich bei der letzten Übung keine Spannung in den Bauchmuskeln
Simons Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Martin schrieb am
2010-02-22 17:50:21
grob gesagt kannst du das workout immer dann machen wenn du keinen muskelkater mehr hast. das sollte eigentlich einmal am tag möglich sein, da sich die bauchmuskeln sehr schnell erholen.
Martins Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Luke schrieb am
2010-02-19 23:42:55
wie oft soll man das jez in der woche machen?
Lukes Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
MArtin schrieb am
2010-02-19 22:45:00
Moin, das video ist echt gut! ich habe jetzt seit 2wochen jeden abend dieses training mitgemacht und es zeigt seine wirkungen..!
MArtins Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Tobi Tobsen schrieb am
2010-01-31 01:18:41
Hi, ist nen echt gutes video. Meine Frage: habt ihr ne bestimmte Anzahl an sit ups etc in dem Video die ihr bei behaltet?
Oder geht ih einfach na der Zeit?
Grüße
Tobi Tobsens Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Josef schrieb am
2010-01-28 20:51:52
Y. du sollst das Workout nicht zu oft machen, weil die Bauchmuskeln eine Pause brauchen um zu wachsen. Wenn du ihnen keine Ruhe gibts, dann kann es zu Problemem kommen. Weniger ist manchmal mehr ;)
Josefs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Y. schrieb am
2010-01-23 09:02:21
Ich finde das ist ein super Workout ich mache das immer morgens beim aufstehen,mittags geh ich meistens joggen dann abends vlt nochmal das workout
Mache aber noch das andere Workout für schultern! wollt mal wissen ob das so ok ist oder die muskeln keine ruhephase finden?
Y.s Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Rob schrieb am
2010-01-20 22:47:48
wollte mal fragen, reicht wohl diese Übung jeden zweiten tag zu machen über mehrere Monate um ein sixpack zu bekommen oder sollte man diese öfters hintereinander machen? natürlich spricht die Ernährung auch eine wichtige rolle.
Robs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Joningo schrieb am
2010-01-20 18:04:58
Macht ihr das 2 Durchgänge oder reicht einer jeweils pro training ?
Joningos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Eo schrieb am
2010-01-18 21:48:36
Habe es vor einem halben Jahr angefangen jeden 2ten Tag zu machen, extra zu meinem Kickbox Training. Habe meine Muskelwand am Bauch einen höheren verteidigungswert hinzugefügt!!!!
mehr Masse und definiertere Muskeln! Mehr von dieser Sorte!
Eos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
@ thomas schrieb am
2010-01-16 19:41:06
geh ein tag joggen ein tag das workout und andere bauchübungen
wenn du immer 5-10 km läufst sollte das helfen.
im winter sind auch mind. 30 minuten seilspringen angebracht ;)
und hör auf süßes zu essen !
@ thomass Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
thomas schrieb am
2010-01-14 23:59:41
Leute will abnehmen hilft es wen ich diesen übung mache und jeden tag jogge soll ich die übung jeden tag oder jeden 2ten tag macen danke
thomass Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Patrick schrieb am
2010-01-14 15:14:32
würde mir ein Bein-Workout ohne Geräte wünschen!
Patricks Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
exo schrieb am
2010-01-11 09:22:25
scheisse diese Workout ist hammerheftig! :D
exos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Gudenus schrieb am
2010-01-10 14:37:11
@Thomas:
Besser,du machst es alle 2 Tage.
Das ist wichtig,damit der Muskel wächst-jeden Tag denselben trainieren könnte das Gegenteil bewirken.Bitte denk dran,auch den unteren Rücken mitzutrainieren-das ist ganz wichtig!
Liebe Grüße,Sammy
Gudenuss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Thomas schrieb am
2010-01-09 18:03:17
Ich finds super :)
Aber ein Brust schulter workout wär auch noch super
Thomass Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Thomas schrieb am
2010-01-07 18:25:50
Wie jetzt nun kann ich die Übungen jeden Tag machen oder lieber jeden 2. Tag??? Würde mich über Antworten sehr freuen...Bin noch Anfänger :)
Thomass Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
David schrieb am
2009-12-27 00:08:13
Hi leute! Ich finde dieses Workout einfach am besten von allen! Aber kann mir jemand was zu ernährung sagen? Wir wissen ja jetzt das wir es am besten nur alle 2 tage machen sollen und dabei auch den unteren Rücken mit trainieren müssen! Aber wie sieht es danach aus, was soll ich essen? Wie oft soll ich joggen gehen? und darf ich noch andere Bauchübungen machen? Bitte umrückmeldung von ein richtigen Experten;)
Davids Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Sbkadua schrieb am
2009-12-19 19:05:40
Albern! Kannst die Übungen jeden Tag machen ist nicht schlimm. Nur darfst du nicht den Gegenspieler vergessen (den unteren Rücken). Deine Bauchmuskeln brauchen ab Ende ne Ruhepause von 24h mehr aber auch nicht.
Sbkaduas Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Alex schrieb am
2009-12-17 21:42:18
ich mach das hier jeden 2 tag .
wirkt sehr gut
mache es seit 2 wochn regelmäßig
Alexs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Josef schrieb am
2009-12-16 19:07:37
Steve, du darfst nicht jeden Tag trainieren, weil sonst deine Bauchmuskeln nicht wachsen. Sie wachsen nur in der Ruhephase. Ein Tag mindestens Pause. Dann könntet man nach einem Monat schon was sehen.
Josefs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Steve schrieb am
2009-12-16 18:47:45
Hallo zusammen wielange muss man ca. trainieren bis man da was sieht???Mache die Übungen täglich jetzt schon 3 Wochen lang....Über Antwort wäre ich sehr dankbar!P.S. Bin normal gebaut 1,80 und 75kg :)
Steves Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
sbkDima schrieb am
2009-12-08 17:59:35
schließe mich sbkAduas Meinung an!
Echt Top!
sbkDimas Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
sbkAdua schrieb am
2009-12-07 17:42:18
Top Übungen! Trainiere schon seit 6 Tagen die!!!
sbkAduas Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Flo schrieb am
2009-12-04 17:31:15
Das Video ist einfach nur geil :D 1 mal oder 2 mal am tag machen und das bringt echt sau was :D
Flos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Josef schrieb am
2009-12-03 17:08:39
Die Übungen sind echt der hammer. Ich hab so mein Sixpack erreicht !!!
Josefs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Dicker schrieb am
2009-11-14 18:12:54
Übungen sind intensiv, das ist okay. Allerdings fast durchweg auch sehr gefährlich für die Lendenwirbelsäule.
Dickers Meining zu diesem Beitrag, 3 von 5 Punkten!
Marco schrieb am
2009-11-11 12:45:03
Hey, wie oft soll man das Workout denn machen damit es gut wirkt ? ich gehe 3mal die Woche ins Fitnessstudio, reicht es wenn ich an allen 3 tagen nur diese 6 minuten in meinen Bauch investiere ?
Marco s Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Michael schrieb am
2009-10-31 19:13:03
1 mal ausprobiert und direkt eingebaut in den trainingsplan, eine gute ergänzung zum normalen mma training das ich mache! danke @fitness4mma!!
Michaels Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Dante schrieb am
2009-10-28 21:51:29
auf jeden Fall ne gute Übung für den Bauch ^^
Dantes Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
AndreasM7 schrieb am
2009-10-25 18:18:39
Also ich kann von der erfahrung bisher nur dieses sagen: Ich habe mit ganz knappen untergewicht begonnen (1:80m 60kg 16 Jahre alt) Normaler Bauch, keine Muskeln zu sehen, nach ca. 2 Monaten hat man gesehen, dass sich der bauch langsam viertelt :P Nach 4 Monaten hat man dann das 4pack gut gesehen. Und nach nem halben jahr hat sich das 4pack be mir immernoch nicht weiter entwickelt. Ich habe immer abends, den einen abend bauchmuskeltraining, am nächsten abend rückenmuskeltraining gemacht, und immer so weiter.
AndreasM7s Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Cansu schrieb am
2009-10-24 12:08:37
Quttt guttt schönes eite fiind iiq:-)
Cansus Meining zu diesem Beitrag, 3 von 5 Punkten!
littlesonic schrieb am
2009-10-22 18:54:42
hallo gehe seit etwa nem halben jahr ins F-center und mache da auch immer regelmäßig eure bauchübungen. alle schauen sie mich immer komisch an, sind dann aber ruhig ich mich in der umkleide umziehe. mache es aber nicht nach zeit sondern nach wiederholungen. mittlerweile bin ich bei 20 wiederholungen pro übung. leute macht dieses workout für den bauch. es funktioniert. aber für alle anfänger: drauf achten das ihr kein hohlkreuz macht. sonst viel spass und bleibt fit
Vielen Dank
littlesonics Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Yassine schrieb am
2009-10-21 20:01:55
Hi,
ich habe das Nacken und Rücken Workout probiert ist aber nicht so mein ding.
ich habe aber gehört das wenn man den bauch trainiert und dabei nicht den rücken, dass man dadurch ein hohlkreuz oder rückenschäden bekommt. hätte da jemand übungen für mich ? THX schonmal
Yassines Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
jonas schrieb am
2009-10-19 17:32:21
finde die seite echt gut, wollt euch mal fragen habt ihr vllt aus denn videos ein wochen plan gemacht was ihr wann trainiert ? wäre echt net wenn mir das jemand sagen kann, DANKE im voraus
jonass Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Nils schrieb am
2009-10-19 10:50:46
Allesklar
Danke Frank
Nilss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Frank schrieb am
2009-10-18 22:40:29
@Nils
Nein, sit nicht schlimm wenn du nicht alles machst, zumindest wenns dich nicht stört wenn du nicht alles trainierst.
Und deine 2te Frage kann dir so niemand beantworten.
Ich hab so ziemlich die selbe größe nd das selbe gewicht aber, wer weiß wie oft du trainierst wie gut das bei dir anschlägt usw. und sofort, besonders dann wenn du nicht alle übungen machst.
Franks Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Nils schrieb am
2009-10-15 11:28:32
kann mir jemand der ahnunghat bitte beantworten was er glaubt wie lange man ca dafür braucht um durch dieses workout ein sixpack zu kriegen ( bin 1.85 und 64kg ) THX im voraus
Nilss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Nils schrieb am
2009-10-15 10:37:34
Ich habe eine Frage: Istdas schlimm wenn man das nicht alles macht ( ich meine von den Übungen??
Nilss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Nils schrieb am
2009-10-15 09:55:23
klar yassine die stabi übungen
Nilss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
xy schrieb am
2009-10-08 04:33:58
Ist ja echt extrem. Geil.
xys Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Yassine schrieb am
2009-09-27 16:58:01
okey vielen danke Frank echt nett von dir...
ich hätte aber noch ne frage :
ich habe das Nacken und Rücken Workout probiert ist aber nicht so mein ding...
ich habe aber gehört das wenn man den bauch trainiert und dabei nicht den rücken, dass man dadurch ein hohlkreuz oder rückenschäden bekommt.
hätte da jemand übungen für mich ? THX
Yassines Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Frank schrieb am
2009-09-27 11:17:38
@Yassine, bei täglicher durchführung bringt dir das ganze nicht viel da dein muskeleiweiß in der bauchmuskulatur sich nicht ordentlich wieder aufbaut.
Machs also besser alle 2 Tage und dann solltest du nach ich würd schätzen 2 Monaten schon nen sehr deutlichen effekt erkennen.
Franks Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Yassine schrieb am
2009-09-25 12:55:18
okey das weiß ich bereits
könntest du vllt nen zeitraum nennen in dem sich das dann so abspielen würde ?
Yassines Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Sportsfreund84 schrieb am
2009-09-25 10:48:41
Das kommt auf eure Gene,Intensität, Dauerhaftigkeit, richtige Ernährung und ausreichende Regeneration an, bei jedem ist das individuell.
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Yassine schrieb am
2009-09-23 20:59:53
kann mir jemand der ahnung hat bitte beantworten was er glaubt wie lange man ca dafür braucht um durch dieses workout bei täglicher durchführung ein sixpack zu kriegen ( bin 1.75 und 62kg )
THX im voraus
Yassines Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Steve schrieb am
2009-09-23 16:58:40
Sehr geiles workout aber wielange dauert es bis man wirklich was sieht???Wieviel Wochen,Monate,Jahre??? =) Bin ja auch nicht gerade dick (1,80m 72kg) Danke schön....
Steves Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Yassine schrieb am
2009-09-22 21:01:14
geiles workout muss man sagen nur zu hastige durchführung...
was meint ihr wie lange ca muss man dieses workout durchziehen bis man ein sixpack sichtbar hat ?
Yassines Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Christoph schrieb am
2009-09-08 18:23:34
Auch wieder nen geiles Workout
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Lukas schrieb am
2009-09-01 21:21:24
Super geiles Workout
vll klappts jetz mit dem schönen bauch
Lukass Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Peter T. schrieb am
2009-08-14 13:30:52
Geiles Workout ich mache das nu fast 4 Monate regelmäßig jeden 2. Tag als Ergänzung zum regulären Training ... Sixpack wirds auch nicht eher nen 5-Pack oben 4 gut ausgeprägte und unten die beiden "zusammengeschmolzen" als einer... ist denke ich veranlagung daher ... es gibt auch 8-Packs etc... da sollte man sich nicht sosehr festnageln.
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Mocca schrieb am
2009-08-13 22:38:45
Geil, super anstrengend und es zeigt mir meine Grenzen auf!! :)
Moccas Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Jan schrieb am
2009-08-13 12:43:32
Klasse workout , seit ich ihn gerfunden habe mach ich ihn täglich nund ist für mich eibe wunderbare ergänzung zu anderem training .
da kann man nur sagen-
Dankeschön Top Video ;)
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AndreasM7 schrieb am
2009-08-11 22:28:40
Ich mach das Workout schon seid Februar, zwar nicht immer 100% regelmäßig, aber ich halte das training gut ein. Mein problem ist nur, dass ich nur ein 4 Pack zustande kriege, ein Sixpack will einfach nicht kommen :(
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Restless schrieb am
2009-08-11 19:27:17
Beste
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@ @C.Klein schrieb am
2009-08-01 16:03:43
Ah glaube das ist nen Missverständnis, nicht 2 mal jeden Tag sondern 2* an den Tagen an denen ich KM mache vor+nach der Einheit
@ @C.Kleins Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Peter schrieb am
2009-07-29 19:37:44
Echt top! Ich mach das Bauchmusekltraining alle 2 Tage. Am folgenden Tag mach ich ein anderes Training. ;) DANKE
Peters Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
@C.Klein schrieb am
2009-07-28 17:21:53
2 mal am tag das workout ist viel zu viel.
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Zipy schrieb am
2009-07-28 12:30:08
Ganz genau jeder hat eine andere Genetische Veranlagung. Die Packs werden durch Sehen erstellt die über dem Muskel liegen. Häufig fehlt aber mal eine so dass auch ein 5 pack möglich ist. Desweiteren ist ein sehr geringer Körperfettanteil nötig um die Packs sichtbar zu machen.
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@AndreasM schrieb am
2009-07-27 19:11:53
Das ist genetisch bedingt. Bei mir sinds acht :D
@AndreasMs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
C.Klein schrieb am
2009-07-25 19:11:46
Mache das Workout nu 2 mal am Tag einmal nach dem Aufwären und dann nach der Trainingseinheit (trainiere 2* laufen, 2*schwimmen 3*KM je woche)
zimmert gut rein ;)
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AnreasM7 schrieb am
2009-07-24 23:33:02
Ich hab das Workout wie weiter unten schon erwähnt jetzt mehrere Monate gemacht, und es ist auch ein großer unterschied zwischen vor und nach den Trainingsmonaten, doch selbst wenn ich es immmer und immer wieder jeden abend mache, ich habe es bisher nur zu einen 4-Pack gebracht, die 2 fehlenden muskeln wollen einfach nicht in sicht kommen :(
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char schrieb am
2009-07-23 19:10:30
wann siehst man das ergbeniss ?
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dom schrieb am
2009-07-18 16:01:49
Echt super Workouts hier, sehr zu empfehlen.
Ich mache Regelmäßig Kraftsport und jogge am Wochenende, diese Workouts sind die ideale Ergänzung dazu.
doms Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Zipy schrieb am
2009-07-11 11:55:04
Hey Frank, versuche mal dein training mit einer Aktion zu konditionieren die du sowieso jeden Tag machst. Dir soll sobald du die normale Tätigkeit ausführst das Gefühl hochkommen, dass du nun Sport machen musst! Funktioniert bei mir z.B. gut wenn ich meine Zähne putze (kann aber jede andere Tätigkeit sein), ich muss danach einfach Sport machen und nutze das Zähne putzen zum Dehnen. Funktionieren tut es auch eine kleine Filmsequenz anzuschauen in dem ein Sportidol vorkommt welches dich Motiviert. Ansonsten Disziplin wahren und in eine Regelmäßigkeit geraten.
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Benny schrieb am
2009-07-06 23:06:05
Richtig klasse die Übungszusammenstellung.
Vielen Dank!
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Frank schrieb am
2009-07-06 22:04:05
Dustin, du kannst das alle 2 Tage ausführen um deine Muskeleiweißreserven nicht zu sehr zu schwächen.
Und naja die Bauchmuskeln darfste normalerweise so lange trainieren, bis nich mehr geht.
Die halten das aus.
Nur dann musste halt drauf achten ob du hier vielleicht manche anderen Muskeln zu sehr beanspruchst.
Falls dies der Fall sein sollte, die Übungen im einzelnen nochmal anschauen und perfekt machen, dann gehts nur aufen Bauch.
Hat wer nen Tipp, wie ich mich dazu bringen kann das mal durchzuziehen?^^
Ich wollt eigentlich immer abends liegestütze, nächster tag bauch, nächster tag liegestütze, nächster tag waden.
Und wieder vom anfang.
Aber irgendwie bin ich zu faul und mach dann nur en Drittel davon in der Woche xD
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Dustin schrieb am
2009-07-03 05:36:03
Das is beste workout was ich bis jetzt gesehen habe. Aber eine frage: wie oft kann ich es am tag bzw. in der woche durchführen?
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Chriz schrieb am
2009-07-02 22:38:41
find das workout hammer!!
werd mir damit eigene abläufe zusammenstellen.
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Jan schrieb am
2009-06-30 20:49:31
hi, echt ein top workout! ;) vielen dank... nur eine frage: bringt es mehr das komplette workout 3 mal zu machen ?
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Davidthefirst schrieb am
2009-06-30 17:18:27
Hi Tunsi, ich meine Übung 2 und 7, die lasse ich mittlerweile komplett weg wegen des Rückens. Und um es nochmal zu wiederholen: Mir scheint es besser zu sein die Übungen langsam auszuführen weil man sonst Gefahr läuft mit Schwung zu arbeiten. Ich denke auch dass es besser ist von jeder Übung 3 Durchläufe bis zur Erschöpfung zu machen statt die Übungen abzuwechseln...
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Zipy schrieb am
2009-06-21 23:18:17
Wirklich gutes Workout. Meine Performance im Bodenkampf hat sich nach einem Monat regelmäßigem Ausführens dieses Workouts dramatisch verbessert.
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Passe schrieb am
2009-06-19 15:58:48
Echt super! Vielen Dank für die Mühe die du Dir machst! Kanns kaum erwarten mal wieder zu kämpfen :P
thx
Passes Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Dothas schrieb am
2009-06-17 21:19:17
Hammer Workout / Hammer Seite (fitness4mma)
ich mach das workout seit ein paar wochen 2 mal die woche, kann sagen bringt echt viel, soviele sit ups kann man gar nicht machen für den selben effekt. thx leute
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Schäfiii:D schrieb am
2009-06-17 16:07:21
ich hab ne frage kann ich es schaffen in den sommerferine ein sixp. anzutraineieren bin 13 jahre alt und hab viel disziplin
Schäfiii:Ds Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Trains schrieb am
2009-06-14 11:46:58
Hamma...:-) Hat der Beine O-O nur muskel
Trainss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
EternalTiger schrieb am
2009-06-13 16:53:00
Das Training ist wahrlich gut.
Und jungs, ich hab selber Rückenprobleme,also Trainiert den unteren Rücken dann klappt das auch! Ihr wollt den lästigen Fettbauch weg kriegen? Laufen gehen! Ansonsten..trainieren :)
EternalTigers Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Daniel schrieb am
2009-06-11 23:19:02
1. Sehr gutes Workout, Kompliment!
2. Eine Frage: Ich bin mit meiner figur nicht zufrieden. Habt ihr vllt. Tipps um lästiges Bauchfett loszuwerden?
Vielen Dank im vorraus.
Mfg
Daniels Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Tunsi schrieb am
2009-06-04 20:29:28
Sry meinte die Übung: 2 Beine zur Brust
Tunsis Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Tunsi schrieb am
2009-06-04 20:26:08
HI David^^ Kannst du mal sagen welche Übüngen das sind? Habe selber rücken Probs aber ich merke nur was bei der fierten Übung. Mein letzter Wirbel knackt dabei.
Tunsis Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Davidthefirst schrieb am
2009-05-31 21:28:51
sorry, aber das ist schwachsinn! die muskeln brauchen ne erholungspause, mindestens einen Tag Pause dazwischen! Auch sind einige Übungen für Leute mit Rückenproblemen nicht zu empfehlen!
Davidthefirsts Meining zu diesem Beitrag, 3 von 5 Punkten!
senshi schrieb am
2009-05-30 16:27:04
du kannst das training am tag so oft machen wie du willst.....am besten machst du es 2-3 mal hintereinander mit ca 30sek pause zwischnedurch und das jeden tag
senshis Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
David schrieb am
2009-05-26 01:01:35
Ich habe eine Frage an euch und zwar sollte man das training öfters an einem tag wiederholen oder reichen 6 minuten workout alle zwei tage aus damit der sixpack wächst?
Davids Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten!
Lö schrieb am
2009-05-24 11:47:12
totaler quatsch, der kerl macht die übungen überhaupt nicht ruckartig, das is ne zügige aber dabei kontrollierte ausführung. ich nehm das programm als ergänzung zu meinen normalen übungen, wenn mans nach video macht is es echt klasse. und sixpack-technisch macht mir keiner was vor. 5 punkte!
Lös Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
max schrieb am
2009-05-22 12:12:31
bei bauchmuskeln ist dasn bisschen anders die kannste schon öfter trainieren als andere muskeln
maxs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
David schrieb am
2009-05-18 20:41:05
absolut, immer eine Tag Pause machen! und besser wäre es auch die Übungen langsam zu machen.
Davids Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten!
Stefan schrieb am
2009-05-14 14:17:21
ich wollte ja nur mal sagn dass es nicht jut is twenn man das jeden tag macht weil der körper sollte sich auch regenerien können und so wachsen auch besse rmuskeln
Stefans Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten!
nico schrieb am
2009-05-13 23:38:31
also ich find die übungen sind gut trenieren alle bauchmuskeln und ich mach die übungen auch erst seit 7 tagen also 7 mal ich find mann kommt gut mit mit dem tempo und ich hab schon nach 7 tagen mein sixer gesehen zwar ist er noch nicht so stark aber das wird schon
nicos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Stefan schrieb am
2009-05-13 19:18:19
also is das eigentlich egal mit welchem alter man diese übung macht?
bei mir ziehen viele übungen auch an den beiden
Stefans Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten!
Chris schrieb am
2009-05-13 10:41:55
wirklich gut dieses wourkout ich komme damit bestens klar und mir hat es bis jetzt sehr gut geholfen 5von5 einfach TOP =)
Chriss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Oliver schrieb am
2009-05-12 18:08:23
hi,
also ich find das workout super...
ich mach immer das ganze workout dann 3min pause und nochmal...
das jeden abend.
IST SUPER... :D
ich versteh nur nicht was die letzte übung bringt ?!
würde mich über antwort freuen!
Olivers Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Christoph schrieb am
2009-05-08 13:52:40
Für mich waren die Übungen am Anfang auch zu schnell. Aber nach dem 5 Workout komme ich schon wesentlich besser mit!! Und ich denke das ist das Ziel des Workouts!!
Christophs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Sportsfreund84 schrieb am
2009-04-30 16:54:03
zur Atmung:
in der überwindenden Phase ausatmen und in der nachgebenden Phase einatmen!
Sportsfreund84s Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Alf Decker schrieb am
2009-04-28 19:56:22
Superklasse
Alf Deckers Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
David schrieb am
2009-04-20 13:26:45
ok, das Workout ist nicht schlecht, finde die Ausführung der Übungen grade für Anfänger trotzdem zu schnell !
Davids Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten!
David schrieb am
2009-04-17 19:46:16
Die Übungen sind gut, die Ausführung aber viel zu schnell ! Besser wäre es 15 langsame Wiederholungen zu machen statt 15 Sekunden schnell !
Davids Meining zu diesem Beitrag, 2 von 5 Punkten!
Kathi schrieb am
2009-04-12 00:27:04
Schönes Workout, ich komm dabei ins Schwitzen und merke, dass die Bauchmuskeln auch wirklich beansprucht werden.
Ein paar Tipps zur Atmung wären schön.
Ansonsten - gibts das gleiche für Beine und Po? ;)
Und mir gefällt immer wieder, wie er am Ende die Daumen hoch hält :)
Kathis Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
^^ schrieb am
2009-04-11 17:13:21
ich bin jetzt soweit das die übungen zu leicht sind.
Was soll ich jetzt tun?
^^s Meining zu diesem Beitrag, 3 von 5 Punkten!
Flo schrieb am
2009-04-10 21:17:23
Da kenne ich bessere/effektivere Übungen. Und wie bereits gesagt, viel zu ruckartige Bewegungen... :(
Flos Meining zu diesem Beitrag, 1 von 5 Punkten!
Nastja schrieb am
2009-04-08 22:56:42
Das Ganze gut gemacht! trainiert gut, zum ersten mal seit langem wieder geschwitzt :)
Nastjas Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
David schrieb am
2009-04-08 20:08:00
sind die Übungen/das Workout für Leute mit Rückenproblemen empfehlenswert ?
Davids Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Meister schrieb am
2009-04-07 21:29:09
Viel zu ruckartige Bewegungen auch das Beinschwingen ist sehr merkwürdig - lieber langsamer und behutsamer trainieren!
Meisters Meining zu diesem Beitrag, 2 von 5 Punkten!
charil schrieb am
2009-04-05 23:56:45
einfach nur geil
charils Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Hugo schrieb am
2009-04-05 17:39:38
Gutes Workout! Allerdings bin ich sehr untraniert und krieg kaum die Übungen hin wo man die Beine immer ausstrecken muss! Trotzdem ich werd das Workout jetzt häufig machen udn irgendwann klappt das auch!
Hugos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
pi schrieb am
2009-04-05 14:15:50
echt geiles training!
hatte seit zwei jahren keinen kater mehr im bauch! :)
werd ab jetzt die 0815 crunches weglassen und nach diesem vid trainieren!
vielen dank!
echt geile seite!
pis Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
George schrieb am
2009-04-01 21:15:26
Super workout! (vllt. ist die Frage ein bissien dreißt aber ich würde mich ser freuen wenn ir eine Fortsetzung machen würdet)^^
Georges Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Dennis schrieb am
2009-03-31 00:09:13
Sehr gutes Bauchmuskeltraining, geht relativ schnell und es werden so gut wie alle Berreiche des Bauches trainiert. Natürlich muss man sich mit der Zeit steigern, aber als sozusagen Basic-Bauch-Workout optimal. Den Bauch sollte man übrigends höhchsten 2-3 mal die woche trainieren, da es ein Muskel is der in der Regenerationsphase wächst.
Denniss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Guest schrieb am
2009-03-30 18:08:34
Mich stört nur, dass hier anscheinend überwiegend kleine pupertierende Kinder schreiben; ich meine da kann man das ganze Workout doch nicht mehr ernst nehmen. Aber es ist an und für sich doch ganz gut, auch wenn nach mehrmaligem Machen kein Bauchmuskelkater mehr eintritt...
Guests Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Marc schrieb am
2009-03-29 15:15:44
Ich trainiere die letzten paar Monate mit Gewichten, habe auch viel für meinen Bauch getan, nur die letzten 3 Wochen hatte ich nie Muskelkater :(
Nach diesem Workout wird mein Bauch vor Schmerzen schreien. Das weiß ich jetzt schon.^^
SUPER Video, SUPER Seite, nur leider ziemlich viele Idioten in den Comments die denken sie wären der King. :(
Marcs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Ken schrieb am
2009-03-26 20:06:50
Hallo ich bins wieder der 13 jährige^^ ich mus sagen das ist die aller geilste Seite die es gibt wirklich wenn jemand Muskeln braucht oder fett verbrennen will zeigt ihr wie es geht ...SUPER!!!
Kens Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Michael schrieb am
2009-03-23 02:11:06
Sehr gutes Traning! Und kann mich Andreas nur anschließen mal wieder schöne Bauchmuskelmitze!^^
Michaels Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Andreas schrieb am
2009-03-22 16:02:27
Schon lange keinen Muskelkater mehr im Bauch gehabt... nun endlich wieder! :)
Die Seite gefällt mir sehr gut, weiter so!
Ein weiteres Workout für BOP wäre top!
Andreass Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Thomas schrieb am
2009-03-21 18:02:56
ich bin 15 jahre al und will meine kilos loswerden ist es besser wenn ich es einmal am tag oda in der früh und am abend mach ?
Thomass Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Christina schrieb am
2009-03-20 10:15:13
Gute Darstellung, gut erklärt, effektiv.
Ich würde mir so ein Workout für Hüfte und Po wünschen.
Christinas Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Monique schrieb am
2009-03-19 01:46:47
also ich finde das echt cuul ich finde man soltes es jedne tage machne und alle 4 wochen etwas mer von jeder übung
Moniques Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Chris schrieb am
2009-03-11 15:39:43
das an einam stück ist echt anstrengend für einen 13 jährigen,aber das sind übungen die man mal kurz zwischendurch machen kann und wonach so gut wie jeder in meinem alter sucht.Großes Lob euer Chris
Chriss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Spiro schrieb am
2009-03-09 23:15:38
Top Übungen
Ich hatte schon vorher Bachmuskeln aber durch diese Übungen sind die erst richtig gut sichtbar geworden!!
P.S: Wieviele Sätze soll man davon machen?
Spiros Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Ken schrieb am
2009-03-09 15:30:33
SUPER workout muss ich sagen ich verstehe nur die letzte übung nicht ich finde die tut nicht mal richtig weh bin erst 13 und mache bauchmuskel workouts seit 3 oder mehr monaten und ich muss sagen ich fühle mich sehr sehr gut und stark meisten schaue ich mir euer workout an ;)
Kens Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
AndreasM7 schrieb am
2009-03-08 22:32:25
Jo ich mach das workout seit dem 26.1. immer abwechselnd, ein abend das bauch, am nächsten das rückenmuskelorkout, und ich sehen schon deutliche unterschiede, alles perfekt vielen dan, nur (wie schon erwähnt) es wäre gut, wenn ihr noch was zur atmung sagen könntet
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Martin schrieb am
2009-03-05 21:44:29
Tolle Übungen, klasse dargestellt
Martins Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Eskrimador schrieb am
2009-03-04 21:52:01
Schöne Übungen, gut erläutert und dargestellt. Gefällt mir :-)
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Josh schrieb am
2009-03-04 11:00:05
Gute Übungsvarianten...
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Young Sportler schrieb am
2009-02-25 19:22:00
Du hast echt Respekt verdient !
Mit 14 will ich auch diese übungen schaffen!
Young Sportlers Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
kengsta schrieb am
2009-02-18 15:17:22
ich würde sagen jeden tag das aus dem video zu machen bringt nicht so viel...
man muss sich am besten selber übungen raussuchen und VOR ALLEM jeden tag steigern.denn der körper wächst ja nur wenn er gefordert wird.irgentwann gewöhnt er sich an die menge und er muss nicht mehr wachsen,logisch oder?
kengstas Meining zu diesem Beitrag, 3 von 5 Punkten!
Chuck Norris schrieb am
2009-02-18 12:55:58
Super Übung... Fitness4MMA macht weiter so!!! Habe früher gedacht normale situps würden ausreichen. Danke für die Lehrstunde ;)
Euer Chuck
Chuck Norriss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
frage schrieb am
2009-02-14 10:45:50
@hobby: also meine rückenschmerzen sind NUR wenn ich die übungen mache. ich wette das liegd an den rückenmuskeln! ich würde zu erst die trainieren! mein rücken tut übrigens weh weil ich viel zu schwere sachen getragen habe! und wenn das ein schüler macht ist ja nie gut!
frages Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Hobby schrieb am
2009-02-13 16:52:30
Wenn du schon länger mit dem rücken probleme hast würde ich es lieber lassen.
Mein rücken tut auch hin und wieder weh. Das es schon immer bei den ersten 2-3 übungen weh tut ist nicht normal
Hobby s Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
frage schrieb am
2009-02-11 13:20:36
ich mache schon die ersten 2-3 übungen und mein rücken ziht wie verrückt! ist das normal?
frages Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Anwalt Gonzo schrieb am
2009-02-08 20:20:47
Top
Anwalt Gonzos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
carlos schrieb am
2009-02-08 15:51:56
hammer workout und schön motivierend!
weiter so jungs ...
carloss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
jiu-89 schrieb am
2009-02-07 20:16:56
Das Todesworkout :D gefällt mir sehr gut... werde ich ab sofort in mein Training integrieren.
PS: Die Website gefällt mir, nur einen kleinen Kritikpunkt. Bei der Aufnahme der Videos bitte ein Stativ gebrauchen oder Kamera irgendwo drauflegen damit es nicht so ruckelt ;) ansonsten top...
jiu-89s Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
göksel schrieb am
2009-02-07 14:48:15
also habe ne wichtige frage! könnte ich das auch machen also als 13 jähriger? ich werde es wohl dann aber 1 mal alle 2 tage machen da mein körper noch nicht *erwachsen* ist!
ich find prima und habe oft gelesen wi lange man braucht um zu sehen das es wirkt! also wenn es bis zumm sommer geht ist kein problem für mich wegnen dem badesaison!
göksels Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
cem schrieb am
2009-02-03 19:56:53
wie oft muss man das workout machen jeden tag?wie lange muss ich die übung machen bis ich ein six-pack krieg (bin 1.63 und wiege 55kg).
cems Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten!
Andy schrieb am
2009-02-03 14:38:29
Ja das Workout trainiert sowohl den Geraden Bauchmuskel, als auch die Seitlichen. Unter Krafttraining für MMA findest du auch nochmal jede Übung genau beschrieben, inkl. der beanspruchten Muskulatur.
Andys Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Andreas schrieb am
2009-02-03 09:31:21
Danke schonmal für die schneller antwort :) aber ich habe noch eine Frage: Tainiert das alle Bauchmuskelgruppen? Also die seitlichen und geraden usw.?
Andreass Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
CANKAN schrieb am
2009-02-03 04:14:25
ist diese übung denn auch fürs abnehmen bestimmt oder nur für leute mit straffen bauch ohne bauchmuskel? wie kann man am besten das fett am bauch los werden und wie bekommt man so ein sixpack? bitte um antworten!
CANKANs Meining zu diesem Beitrag, 0 von 5 Punkten!
CANKAN schrieb am
2009-02-03 03:56:35
eine frage hab es gesehen aber wollte mal fragen wie lange es dauert bis es zeigt was man geschafft hat. werde bald anfangen daher die frage. lohnt sich das was zuhause ist oder ehr ins studio gehen und sich dort nach trainingsplan trainieren warte auf antwort danke im vorraus
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Frank schrieb am
2009-01-31 21:20:23
@Andreas.
Hallo,
die Anzahl der Workouts geht nach deinem Ermessen. Aber diese solltest du dann auch am Stück durchziehen da man ja nur jeden 2ten Tag trainiert weil man die zeit an Muskelruhe braucht.
Also alles hintereinander, nur so oft dass du keine schmerzen am nächsten tag hast und die wirkung wird schneller bemerkbar sein als du denkst.
viel spaß dabei.
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Hendrik schrieb am
2009-01-27 21:37:29
boah assi harter stoff.....vorallem die vorletzte übung kann einiges(beine ausstrecken und zur brust bringen)!
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Andreas schrieb am
2009-01-26 18:16:36
Jo gutes Video, danke schonmal, aber ich habe noch Fragen: Und zwar, wie oft sollte man das am Tag machen? Und wenn mehrmals am tag 3mal gleich hinterneinander oder morgens mittags abends oder so? Und wenn man strang wirklich jeden 2ten Tag dieses Training macht (1,2 oder 3 mal da warte ich noch auf antwort) wie bald sieht man die erfolge? Hoffe auf antworten schöne grüße aus Bremen AndreasM7
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Peter schrieb am
2009-01-17 16:30:51
Finde es echt Top mache es mitlerweile fast jeden zweiten Tag. Am anfang wars echt anstrengend jetzt gehts eigentlich.
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Frank schrieb am
2009-01-01 22:34:54
ich wiederhole mich gerne nochmal da ich ahnung habe.
du solltes nur jeden 2ten oder dritten tag trainieren das ist das beste für muskelwachstum und diffinierung.
liegt daran das muskeln nur in der ruhephase wachsen können und die halt sehr lang andauern muss.
man trainiert nur manche muskeln täglich wenn man die ausdauer steigern will.
ich denke das war klar genug oder?
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Vivienne schrieb am
2008-12-31 17:20:07
na was denn nun ? täglich oder eher alle 2 tage ? kann das einer sagen, der ahnung hat ? lg
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Christian schrieb am
2008-12-30 18:38:18
Super Workout! Weiter so! Für Anfänger ist der Muskelkater garantiert! ;-)
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Andrea schrieb am
2008-12-29 22:58:10
Echt super Workout!! Ich fänds auch klasse wenn ihr das auch für die Arme und Schultern machen könntet =)
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Frank schrieb am
2008-12-29 19:25:58
klasse video aber auf garkeinen fall jeden tag machen leute. die muskeln bauen sich nur auf wenn man zwischen den trainings ruhephasen zwischen 24-48 stunden hat sonst trainiert man kondition aber diffiniert, strafft oder kräfitgt da nix
also gebt gut acht
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@ Lara schrieb am
2008-12-10 20:52:24
ich mach's oft 2mal nacheinander. Wenn du's jeden Tag durchziehst, wirst du schnell ne Wirkung sehen! ;-)
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Lara schrieb am
2008-12-08 20:54:36
Ich finde es auch klasse ! Mich würde mal interessieren wie oft man das am Tag machen muss, damit eine Wirkung erzielt wird ?
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Tino schrieb am
2008-11-28 23:57:28
Das Workout ist echt genial!! Es wäre noch schön, wenn ihr so'n Drill für Arme-Schultern-Rücken machen könntet! Man hat ja nicht immer einen Medizinball zur Hand...vor allem nicht im Wohnzimmer! ;-)
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raphael schrieb am
2008-11-23 03:05:18
ihr habt nix über die atmung gesagt:(
aber is trotzdem gut.
muss man da ganz normal atmen oder halt sonne spezielletechnick?
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Olli schrieb am
2008-11-22 23:58:24
Super! Schönen Dank für das Workout , werde fleißig weitertrainieren!
Gruss aus Sachsen
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Ben schrieb am
2008-11-18 20:53:48
Aua, vor allem das mit den ausgestrekten Füßen macht mir noch Probleme, ansonsten super Workout :)
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Manfred schrieb am
2008-11-18 15:20:37
Ich kann nur sagen einfach Spitze.
Grüße Manfred
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Sebo schrieb am
2008-11-15 11:38:38
Schlimme Rückenschmerzen, aber echt toll! LG
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Lisa schrieb am
2008-11-03 15:01:26
Ein klasse Training, nicht nur für Männer geeignet. Genau nach solchen Workouts, die man fast jeden tag machen, habe ich gesucht. Super Video Danke
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peter schrieb am
2008-10-19 17:03:59
furchtbaren Muskelkater,werde aber weiterüben
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Gregor schrieb am
2008-10-18 20:07:13
Spitzen workout..schon ausprobiert und schon einen muskelkater ;-) ... trainiert jede bauchpartie und dauert nich lange !!! nur zum weiterempfehlen
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alex schrieb am
2008-10-08 14:17:00
gut, gefällt mir
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Peter schrieb am
2008-09-28 10:28:32
Klasse Workout, werd es gleich mal ausprobieren!
Grüße Peter
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Ausdauer & Cardio Workout
