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Kettlebell Workout


Die folgenden Übungen sollten kontrolliert und nicht hektisch ausgeführt werden, sollten Schmerzen auftreten, kontaktiere bitte einen Arzt. Fitness 4 MMA haftet nicht für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus der Ausübung der gezeigten Übungen ergeben können.



Alle Übungen und weitere, findest du unter den Kettlebell Übungen noch mal genau erklärt.



Das 5 Minuten Kettlebell-Workout

Das Kettlebell Workout trainiert eine vielzahl von Muskelgruppen und ist so ein idealer Drill um die Muskulatur zu stärken und fit zu werden. Man benötigt für dieses Workout eine 8 - 16 kg schwere Kettlebell, je nach Statur und Leistungsgrad und am besten schon etwas Erfahrung im Umgang mit einer Kettlebell.

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Es wurden 43 Beiträge gepostet, mit einem Gesamt-Voting von 4.16 von 5
Edmund Schniedermeier schrieb am
2014-06-11 16:42:57
Die EinarmSwings wirken eher zu soft. Die Hüfte kommt etwas zu schlapp nach vorn. Der Military Press wird von einem Snatch eingeleitet eingeleitet. Habe ich in dieser Form noch nicht gesehen. Vom Swing in die Hand ist auch mal anderes. Alles in allem unterhaltsam ! Grüße Edmund Schniedermeier Level 2 Kettlebell Instruktor
Fitness 4 MMAEdmund Schniedermeiers Meining zu diesem Beitrag, 3 von 5 Punkten!

KB-Fan schrieb am
2013-10-31 09:48:42
Die Technik ist falsch. Es heisst Swing und nicht Squat. Immerhin machst Du keinen Rundrücken - dafür ein Punkt. Clean&Press und Snatch auch ziemlich verkehrt. Suche bitte einen Trainer, der Dir das richtig zeigt, bevor Du Dir die Schulter, Handgelenke und Unterarme ruinierst.
Fitness 4 MMAKB-Fans Meining zu diesem Beitrag, 1 von 5 Punkten!

Toby schrieb am
2013-10-21 12:55:04
Sry, aber dieses Viedeo zeigt nur wie man NICHT mit einer Kettlebell trainieren sollte! Lass dir mal von einem lizensierten RKC Instructor zeigen wie man dieses Trainingsgerät richtig handhabt!
Fitness 4 MMATobys Meining zu diesem Beitrag, 0 von 5 Punkten!

kfkkk schrieb am
2013-08-16 19:31:09
rjtt
Fitness 4 MMAkfkkks Meining zu diesem Beitrag, 0 von 5 Punkten!

Chris schrieb am
2013-06-19 10:44:16
Die Technik ist nicht wirklich vorzeigbar...wie auch schon geschrieben...aber prinzipiell ist das kettlebelltraining echt genial...nur halt mit der richtigen technik
Fitness 4 MMAChriss Meining zu diesem Beitrag, 2 von 5 Punkten!

turcoban schrieb am
2013-04-11 21:39:29
reicht denn solch ein 5min. workout als alleiniges krafttraining ? wie müsste ich es mit 2-3 kampfsportrainingseinheiten die woche kombinieren ? zwischen den trainingseinheiten des kampfsportes liegt meist 1tag (ab und zu 2tage direkt nacheinander)... also wann am besten kettlebell ? reichen diese "5 min." ? und wie oft die woche sollte man es neben 2-3mal kampfsport ausführen ? grüße, turcoban
Fitness 4 MMAturcobans Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Bisi schrieb am
2013-01-30 22:06:57
Ich muss leider sagen dass die Technik sehr zu wünschen übrig lässt! Geht zu einem Enter the Kettlebell Seminar und lernt es richtig! Nur dann bringt euch das Training weiter!
Fitness 4 MMABisis Meining zu diesem Beitrag, 2 von 5 Punkten!

MAC-Fitness schrieb am
2012-12-29 18:07:27
Die Übungen sind super, für Einsteiger ist auf jeden Fall eine Schulung von Nöten, da gerade eine Übung wie der Hand to Hand Clean mit Lunch eigentlich ja für Fortgeschrittene ist. Schäden für die Gelenke gibt es keine, wenn man mit langsamen Schritten sich nach oben arbeiten und was die Kräftigung angeht, die ist enorm! Schlagkraft, Geschwindigkeit, für jeden Kampfsportler das non plus. Wann kommt den das nächste Workout, würde sicher sehr viele freuen.
Fitness 4 MMAMAC-Fitnesss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Mike schrieb am
2012-10-11 11:19:20
Super! Werde das auch mal austesten ... :-)
Fitness 4 MMAMikes Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

gergek schrieb am
2012-06-01 12:46:43
Tolles Workout! Wäre super, wennn du noch ein paar Workouts hochladen könntest... Weiter so!
Fitness 4 MMAgergeks Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Rainer von BodyCROSS schrieb am
2012-02-22 19:47:54
Klasse, endlich mal wieder jemand der die Kettlebells richtig bewegt. Aus den Beinen kommt die Kraft und in die Beine geht der Schwung. Alles andere ist viel zu gefährlich für den Rücken auf Dauer...Super, weiter so!
Fitness 4 MMARainer von BodyCROSS s Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Fynn schrieb am
2011-08-05 13:49:14
Klasse Workout, ich liebe Kettlebells, es gibt nichts besseres für die Kraft, Power und Fitness.
Fitness 4 MMAFynns Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

felixsavate schrieb am
2011-05-07 21:06:02
hallo danke erstmal fùr die workouts.habe sie alle ausprobiert und bin ùberzeugt.bin am grùbeln wie ich sie am besten in einen plan unterkriege (mit sparring, sandsack usw.) vllt. kann mir jemand weiterhelfen.
Fitness 4 MMAfelixsavates Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Alex schrieb am
2011-05-05 01:43:53
sehr gut erklärt. sind die kugeln mit plastikummantellung auch ok oder sollte es für die griffigkeit (rauere oberfläche bei eisen) schon eher die eiserne sein?
Fitness 4 MMAAlexs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

fahad schrieb am
2010-10-06 18:59:01
-----------------------------
Fitness 4 MMAfahads Meining zu diesem Beitrag, 1 von 5 Punkten!

Unwissender schrieb am
2010-04-27 22:30:01
Ist für dieses Workout unbedingt ein solches "gerät" notwendig oder könnte man hierbei im Prinzip auch eine herkömmliche Kurzhantel benutzen? Danke schon einmal im voraus und Lob an die Macher dieser Seite.
Fitness 4 MMAUnwissenders Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Markus schrieb am
2010-04-07 16:54:01
Tolles Work Out, gut Kombiniert.
Fitness 4 MMAMarkuss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

me schrieb am
2010-04-03 22:03:43
an der sprachqualität müsst ihr unbedingt arbeiten! ansonsten nette workouts
Fitness 4 MMAmes Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Klimklam schrieb am
2010-03-26 14:54:14
Hallo Gutes Video, gute Übungen. Gut gezeigt. Effektives Training! Allerdings rate ich jedem ab sich das Kettleballtraining selbst beizubringen... man sollte bevor man die Dinger benutzt erst mit einem Trainer im Studio gemeinsam machen! Kettleballtraining ist nicht ungefährlich! Liebe grüße und alles gute
Fitness 4 MMAKlimklams Meining zu diesem Beitrag, 3 von 5 Punkten!

Julian schrieb am
2010-03-16 11:44:18
Frage, wieviel kg eignen sich als Kettlebelleinstieg? Bin schon gut trainiert komm aus dem American Football.. wie schwer sind die Kugeln aus dem Video?
Fitness 4 MMAJulian s Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Carlinimann schrieb am
2010-03-04 16:00:07
Sehr schönes Workout mit Kombinationen, die ich z.T. noch nicht kannte. Es hat mich inspiriert!
Fitness 4 MMACarlinimanns Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten!

Jens schrieb am
2010-03-02 22:41:52
Habe schon mit 12kg probleme naja liegt wahrscheinlich an meiner schmächtigen postur. ansonsten Top Leistung!
Fitness 4 MMAJenss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Kettlebär schrieb am
2010-02-25 13:37:16
Die Übungen sind besonders bei Fliehkräften nicht schlecht für die Gelenke. Denn Du lässt die Kettlebell eher los, als dass deine Gelenke auseinandergezogen werden. Zum Bodybuildingbereich:Man kann ein optimales BB Training mit Kettlebells machen. 16kg curls mit der Kettlebell sind viel schwieriger als mit einer KH. Gruß Kettlebär
Fitness 4 MMAKettlebärs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Chris schrieb am
2010-02-15 18:31:45
Ich kann dir nur eine Kettlebell empfehlen ;) Für solche Übungen ist diese definitiv besser geeignet, als eine Kurzhantel! Und wenn du am Ball bleibst, lohnt sich die Anschaffung auf alle Fälle *g* Diese Übungen sind richtig richtig gut! Nach nicht allzulanger Zeit sieht & merkt man die Erfolge...
Fitness 4 MMAChriss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Misha schrieb am
2010-02-04 18:37:35
Sind diese Übungen auch mit ner Kurzhantel machbar? Hab leider keine Kettlebelle
Fitness 4 MMAMishas Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Marcel schrieb am
2009-12-16 21:25:16
Super gemacht! Die erklärung + das praktische Vormachen einfach super. :) Mit der entsprechenden Kettlebell ist das ganz schön anstrengend. :) Danke für die Tipps! :)
Fitness 4 MMAMarcels Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Muscle Man schrieb am
2009-12-08 09:11:04
woa ihr weicheier ich schaff des ganze mit 150 kilo handeln!!! schwächlinge haha
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Moritz93 schrieb am
2009-11-05 22:51:54
Top erklärung.
Fitness 4 MMAMoritz93s Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Nils schrieb am
2009-10-15 10:35:59
wie schwer
Fitness 4 MMANilss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Ahnungsloser schrieb am
2009-10-07 16:47:19
@Ansgar Und genau da kommt die Kraft für Schläge etc her.Das ist keine Seite für bodybuilder sondern fürKampfsportler Jetzt zu meiner eigentlichen Frage: Ist das nicht schädlich für die Gelenke,insbesondere Ellbogen? Durch den Schwung kommt es doch zu Fliehkräften,welche man schwer kontrollieren kann und somit evtl. in den Gelenken einrastet
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Ansgar schrieb am
2009-09-07 00:06:31
Also beim Bodybuilding wüde man viele der Übungen als cheaten bezeichnen, weil die Kraft für die Armübungen oft in den Beinen erzeugt wird etc. Als Cardio Workout ok, sofern man keine Probelme mit Gelenken hat, aber für die Kräftigung bin ich sehr skeptisch
Fitness 4 MMAAnsgars Meining zu diesem Beitrag, 2 von 5 Punkten!

Zipy schrieb am
2009-06-17 19:52:19
Super Übung nur bekomm ich mit der 16 Kilo kugel beim "Swing und Lunges" probleme die kugel zu fangen... Beim Halo find ich es einfacher die Kugel an den Hörnern zu fassen (Hörner zeigen nach unten wenn man sie vor sich hält) und dann um den Kopf zu manövrieren. Top danke!
Fitness 4 MMAZipys Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

verwirrt schrieb am
2009-05-29 13:42:19
was für ein gewicht benutzt er im video? mit meiner 16 kg gehen solte kunststückchen wie das wiederauffangen nicht so leicht von der hand wie es im video aussieht.
Fitness 4 MMAverwirrts Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

jay schrieb am
2009-05-28 01:45:58
hab meine von megafitness-shop.info waren im verhältnis dort günstiger als überall sonst! kann sie kaum stehen sehen. ist schwer so nicht ins übertraining zu geraten :)
Fitness 4 MMAjays Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

max schrieb am
2009-05-27 21:41:42
hab meine von kettlebell.eu bei kettlebell.de ham die auch gute diese pullsbells sollen vom preisleistungs verhältnis am besten sein hab meine von kettlebell.eu die competition kb die sind echt top im shop steht zwar ausverkauft is abe rnich so kann man einfach bestellen is iwie nen fehler
Fitness 4 MMAmaxs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

digger schrieb am
2009-05-27 15:34:47
was kostet den so ein teil ? will mir auch welche zulegen !
Fitness 4 MMAdiggers Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Brockman schrieb am
2009-05-18 20:48:49
5 fische ^^ arbeite auch mit der Kanonenkugel seit nem halben jahr ....bin auf jeden fall zufrieden...bald kommt die 2ger ins haus 8-)
Fitness 4 MMABrockmans Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

ippon-do schrieb am
2009-05-07 00:51:00
Habe mit Kettlebells angefangen....bin begeistert. Kettlebells sind genau das Richtige für Kamfsportler.
Fitness 4 MMAippon-dos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Vitali schrieb am
2009-04-21 18:31:58
Supper workout.Aber eigentlich heissen diese Gewichte "Girja" (aus dem rusischen). Danke für das Video!
Fitness 4 MMAVitalis Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

lowkick-t schrieb am
2009-04-20 18:15:44
Hab mir die 1.Kettlebell zugelegt...zwar nur ne 8 KG Kugel aber für die ersten Sessions zum eingewöhnen reichts...kann man jedem nur empfehlen!
Fitness 4 MMAlowkick-ts Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Chris schrieb am
2009-04-09 11:35:24
Super workout !!!!
Fitness 4 MMAChriss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Marco schrieb am
2009-04-07 20:22:27
Wär es nicht besser die Übungen welche die meiste Konzenration und Koordination verlangen am Anfang zu machen?
Fitness 4 MMAMarcos Meining zu diesem Beitrag, 3 von 5 Punkten!

lowkick-t schrieb am
2009-04-06 20:57:53
super workout wie immer,Andy....werde mir jetzt auch demnächst 1-2 Kettlebells zulegen...weiter so!LG,t
Fitness 4 MMAlowkick-ts Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!


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