Die folgenden Übungen sollten kontrolliert und nicht hektisch ausgeführt
werden, sollten Schmerzen auftreten, kontaktiere bitte einen Arzt. Fitness 4 MMA haftet
nicht für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus der Ausübung der
gezeigten Übungen ergeben können.
Alle Übungen und weitere, findest du unter den Rücken- & Nackenübungen
noch mal genau erklärt.
Das 5 Minuten Rücken & Nacken Workout
Das 5 Minuten Rücken & Nacken Workout, ist ein idealer Drill, um die Rückenmuskeln
& Nackenmuskeln zu stärken. Man benötigt dazu keinerlei Trainingsgeräte oder
Trainingspartner und auch kein Fitnessstudio. Lediglich eine weiche Unterlage wäre von Vorteil.
Des Weiteren sollte vor der Ausübung dieses Workouts, ein Aufwärmtraining absolviert
werden, um Verletzungen zu vermeiden.
Also die 2. Übung ist nichts für mich aber der Rest ist gut und das sagt Euch eine Mutter die nach der Geburt Ihres Sohnes erst wieder angefangen hat zu trainieren
nurnis Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten!
jisimcwin schrieb am
2010-05-31 22:42:29
hammer workout
jisimcwins Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Lino schrieb am
2010-05-16 00:33:56
Naja Übung 2. ist zwar nicht gerade ungefährlich aber eine bekannte MMA Nacken Übung und die Seite ist ja auch Fitness4mma und nicht Fitness für Hobby Sportler,....
Linos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Zeno schrieb am
2010-04-30 12:15:17
Wirklich gutes training. Mit der 2. Übung hatte ich am Anfang meine Schwierigkeiten, aber mitlerweile läufts echt gut. Man merkt sehr schnell, dass man Fortschritte macht.
1A
Zenos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Nice schrieb am
2010-04-28 20:34:43
Das Workout ist auch gut für Anfänger mit der Vereinfachten Version, es ist zwar anstregend aber von nix kommt nix.
Nices Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
ABC schrieb am
2010-04-26 16:26:50
Die 2. Übung wirkt ziemlich gefährlich und ist auch für untrainierte nicht wirklich das richtige
ABCs Meining zu diesem Beitrag, 2 von 5 Punkten!
saibot schrieb am
2010-03-29 20:43:38
echt gut das training ich werde das jedem tag jetz machen
saibots Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Julian schrieb am
2010-03-16 11:43:08
Tolle Übungen!
Danke
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Frosch Engist schrieb am
2010-03-15 19:32:40
hii
danke für die tipps von euren rückenexperten. seitdem ich trainiere, fühle ich mich viel ausgeglichener. früher haben andere über mich witze gemacht, jetzt, dank eurem rückentraining, kann ich darüber schon hinwegsehen. ich bin aber weiterhin auf der suche nach einem "trainingspartner", gerne auch partnerin =)
Frosch Engists Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Nicky schrieb am
2010-03-11 22:06:44
Echt geil ich mach das Workout jetzt auch mal. Bin von euerm Bauchmuskelworkout total begeistert wirkt echt super. Die Workouts sind auch echt spaßig weil ich kann Übungen aus einem Buch nicht ab haben das wird langweilig aber hier ist es mit Musik usw. unterlegt. Echt Klasse.
Nickys Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
.... schrieb am
2010-02-27 10:05:43
die übungen sind echt toll ich muss erst mit was leichtem anfangen.
....s Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Flo schrieb am
2010-02-16 09:09:55
Super workout ich habe mich nach dem ersten mal schon besser gefühlt
Flos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Julian schrieb am
2010-01-19 15:48:23
Sehr intensiv!!großes lob...nun aber eine frage..es heißt ja nach dem training ruhetag stimmts?wenn ich jetz den 1 tag mein bauchmusekworkout absolvier, kann ich dann am 2 tag den nacken und rücken trainieren?weil das nacken rücken workout geht auch ein bisschen auf den bauch, aber die bauchmuskulatur braucht ja auch ruhetage...geht das trotzdem in ordnung?bitte um antwort...THX
Julians Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Patrick schrieb am
2010-01-13 21:01:26
Sehr gelungenes Workout!Sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.Besonders aufgrund des nicht vorhandenen Materialbedarfs super.
Bitte um weitere Workouts dieses Qualität, liebes MMA team.
MFG
Patricks Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Denis schrieb am
2010-01-08 00:16:26
Kann ich den Rücken und den Bauch am selben Tag trainieren oder ist das schlecht?
Deniss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
drunken schrieb am
2010-01-07 17:24:19
Top Workout. Danke für diese Seite! Ohne sie wäre ich nie so motiviert sport zu betreiben. ;-)
LG
drunkens Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Lotusblüte schrieb am
2009-12-31 18:20:31
Ein Arm und Brustworkout wäre super.
Die Seite ist trotzdem top
Lotusblütes Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Julian schrieb am
2009-11-24 18:20:52
Die zwote Übung ist eine Standardübung für alle Ringer.
Wenn man bereits einen trainierten Nacken hat (was bei so ziemlich jedem Kampfsportler der Fall sein sollte), ist diese Übung durchaus zu empfehlen!
Julians Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten!
Bärbel schrieb am
2009-11-15 13:46:26
ich mach seit Jahren Capoeira. Weiß nicht ob euch das was sagt, aber die zweite übung ist bei mir standart. wenn man das kontrolliert macht, ist das kein problem. man sollte seinen Körper bloß beherrschen können. insgesamt würde ich sagen, dass das gute übungen sind, aber nicht unbedingt für anfänger
Bärbels Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Dicker schrieb am
2009-11-14 18:17:04
Zweite Übung ist so das gefährlichste was ich in meinem Leben gesehen habe. Unglaublich sowas hier als "Training" zu bezeichnen...
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@Dirk schrieb am
2009-11-02 18:38:58
ja ich möchte ja mit Rückenmuskulatur Übungen anfangen aber ich habe in Sachen Rückenmuskulatur gar keine Ahnung und weiß nicht was mir helfen könnte!
könntest du mir vllt weiterhelfen ?
@Dirks Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Michael schrieb am
2009-10-31 19:11:38
Hab heut emit dem training angefangen, ich trainiere shcon länger und muss sagen das das training enlich mal wieder eine GUTE herausforderung darstellt :) fitness4mma. macht weiter so!!
Michaels Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Dirk schrieb am
2009-10-26 16:29:42
gerade wenn du ein Hohlkreuz hast, sollst du den Rückenstrecker trainieren. Deine starken Bauchmuskeln ziehen die Wirbelsäule nämlich nach vorn ins Hohlkreuz. Also DRINGEND mit dem RÜckentraining beginnen
Dirks Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Yassine schrieb am
2009-10-21 20:02:32
PS: Die Seite hier ist echt sehr gut nur wäre ein Arm und Brustworkout ohne Geräte oder mit ner einfachen Einhänderhantel die Krönung
Yassines Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten!
martin schrieb am
2009-09-25 13:05:34
hey
ich trainiere meinen bauch auf sixpack und habe schon ein hohlkreuz
sollte man den rücken trainieren ?
und wenn ja helfen diese übungen effektiv neben dem bauchmuskeltraining und gegen das hohlkreut ?
martins Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten!
Freefight-Freak schrieb am
2009-09-19 19:18:18
Hey ich finde die seite hier supa nur fehlt noch eins Arm-und-Brustmuskel-Training sonst super weiter so bin voll zu frieden habs meinem trainer gezeigt ubnd jetzt machen wir auch ein paar übungen im training ^^
Freefight-Freaks Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
BoBo schrieb am
2009-09-06 14:17:15
Als fit machen die Übungen ja vieleicht, aber das Kopfrollen halte ich für extrem gefährlich und auch nicht besonders effektiv
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Psyco-nico schrieb am
2009-08-27 09:58:39
insgesamt spitze vor allem für den unteren Rücken aber die übung mit dem Kopfrollen is mir zu grfährlich
Psyco-nico s Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten!
Chris schrieb am
2009-08-20 12:26:17
Kann ich die Ubungen machen bin ein jahr nach der OP Leistenbruch und nabelbruch ???
kann mir das jemand beantworten
Chriss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Lukas schrieb am
2009-08-17 13:34:02
Hey bin durch nen freund auf deine seite gekommen und hab jetzt bisserl gestöbert und wollte mit dem rücken workout beginnen weil ich rücken probleme haben ..... zu meinem problem wie oft soll ich das workout pro tag/woche machen und bei der übung wo man sich über den hinterkopf abrollen muss tu ich mir auch noch schwer xD
aber find deien seite total super
mfg Lukas
Lukass Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
AndreasM7 schrieb am
2009-07-24 23:35:09
Wirklich gut dieses Training, doch bei der übung wo man die Handflächen auf die Stirn gegendrücken muss, und den Kopf nach oben drücken muss, bekommen ich nach ein paar sekunden einen fetten Klos in den Hals und kann nicht mehr atmen, mach ich irgendwas falsch?
AndreasM7s Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
mahlzeit schrieb am
2009-07-15 17:18:18
bin über die clips bei youtube über diese seite gestoßen...wirklich klasse gemachte videos mit guten erklärungen!!danke
mahlzeits Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
@main schrieb am
2009-06-28 21:17:21
die Trainingsmatten bekommst du praktisch in allen Sportgeschäften, die ein wenig Zubehör in sachen Kampfsport/fitness verkaufen,was die meisten sein dürften... sollte nicht zu schwer sein eine zu finden ;)
@mains Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
@schwabbelbauch schrieb am
2009-06-27 15:12:13
o.Ô
kannst nicht. Da hilft nur joggen, joggen und nochmal joggen. Und bitte länger als eine halbe stunde!
@schwabbelbauchs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Schwabbelbauch schrieb am
2009-06-23 16:33:11
damit könnte sogar ich mein Fett abbauen
Schwabbelbauchs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
lowkick-t schrieb am
2009-05-29 09:10:45
Hey,Andy,alle deine Clips sind erste Sahne....einfach und effektiv...wieder mal ein Riesenlob...weiter so!
lowkick-ts Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
digger schrieb am
2009-05-28 21:20:43
ich finds einfach nur klass!!
echt super von euich die übungen kann jeder machen und sie werden auch super gut eerklärt !!
diggers Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
main schrieb am
2009-05-28 14:49:23
woher kann man die trainingsmatten die du hast bekommen ;) :)
mains Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Mo schrieb am
2009-05-14 18:02:30
Sehr gutes Workout, auch die anderen sind wirklich hilfreich. Ein Brustmuskel und Armmuskel-Workout wären für die Zukunft noch interessant.
Mos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Nasib schrieb am
2009-05-13 14:17:59
Ich finde dieses Workout sehr gut solche übungen kannte ich davor noch nicht :)
Nasibs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Denis schrieb am
2009-05-04 21:49:04
Besser als die Workouts find ich die Bude xD
Aber durch die Workouts bin ich als guter Sportlicher Kerl (Eigenlob stinkt) richtig ins schwitzen gekommen und hab muskeln trainiert die ich nicht kannte! :)
Deniss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
jimmy p schrieb am
2009-04-16 19:11:10
Sehr effektives Workout! Danke
jimmy ps Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Nastja schrieb am
2009-04-08 22:59:34
Gefällt mir echt gut!
Bin vielleicht zu blöd das zu finden, aber gibts auch Übungen für die Armmuskulatur?
Nastjas Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
AndreasM7 schrieb am
2009-04-05 01:27:02
Ich mach diese übung gerne an den abenden wo ich kein bauchmuskelworkout mache, ^(also jeden 2. abend^^) aber ich habe ein problem: Bei dem teil, wo man die Hände auf die Stirn Legt und den Kopf praktisch gegen die hände pressen soll, bekomm ich nicht luft, weiß jemand, woher das kommt, oder ob ich was falsch mache?
AndreasM7s Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
toni schrieb am
2009-03-29 17:38:35
super,nur etwas zu anstrengend
tonis Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Daniel schrieb am
2009-03-22 14:34:17
super übungen und echt effektiv wäre gut wenn noch mehr folgen würden.
Daniels Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Tobias schrieb am
2009-02-21 22:53:20
echt coole seite!
vielen dank für die bisherigen workouts,wäre super wenn ihr noch ein paar weitere hinzufügt!
Lg
Tobiass Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
kriss schrieb am
2009-02-12 21:25:46
sehr effektiv und macht spaß !!
sehr gute seite, hab sie all meinen freunden weiterempfohlen!
weiter so!
krisss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
crocop schrieb am
2009-01-01 20:46:09
Hey ich finde die Seite echt klasse. MEin Recpekt, wirklich gelungen nur weiter so.....
Gru Crocop
crocops Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!
Tino schrieb am
2008-12-10 20:47:07
Wenige Übungen, aber trotzdem verdammt effektiv! Echt gut!!
Ausdauer & Cardio Workout
