Medizinbälle

Auf den folgenden Seiten stelle ich einige Übungen mit dem Medizinball vor. Der Medizinball ist ein optimales Trainingsgerät für Kampfsportler, da er sehr variabel eingesetzt werden kann und so fast alle Muskelgruppen im Körper trainiert. Durch das herausschleudern des Balles, werden Schlagtechniken simuliert, die die Schnelligkeit und Explosivität beim Schlagen steigern. Beim Medizinball Workout wird die Ausdauer gleichermaßen trainiert, wie die Muskelkraft. Alle Übungen kann man entweder gegen eine stabile Wand oder mit einem Trainingspartner durchführen, man benötigt dazu nur einen mindestens 3 kg bis maximal 10 kg schweren Medizinball.

Übung: 12

Stoßen mit einer Hand

Bei dieser Medizinballübung stehst du, wie auf Bild 1 zu sehen, mit einem Bein vorne und hältst den Ball mit beiden Händen auf Höhe deines hinteren Beines. Schleudere aus dieser Position, den Ball so stark du kannst, gegen die Wand oder zu deinem Trainingspartner. Drehe dabei das hintere Bein mit ein und ziehe nach dem rausschleudern den hinteren Arm schnell wieder zurück, als würdest du einen Schlag durchführen. Anschließend wechselst du die Auslage und machst die Übung auf der anderen Seite.

Schwierigkeitsgrad:	Leicht
Beanspruchte Muskelgruppe:	Seitliche Bauchmuskeln, Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur
Video:	5 Minuten Medizinball Workout

Die gezeigte Übung sollte kontrolliert und nicht hektisch ausgeführt werden, sollten Schmerzen auftreten, kontaktiere bitte einen Arzt. Fitness 4 MMA haftet nicht für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus der Ausübung der gezeigten Übungen ergeben können.