Medizinballübung

Auf den folgenden Seiten stelle ich einige Übungen mit dem Medizinball vor. Der Medizinball ist ein optimales Trainingsgerät für Kampfsportler, da er sehr variabel eingesetzt werden kann und so fast alle Muskelgruppen im Körper trainiert. Durch das herausschleudern des Balles, werden Schlagtechniken simuliert, die die Schnelligkeit und Explosivität beim Schlagen steigern. Beim Medizinball Workout wird die Ausdauer gleichermaßen trainiert, wie die Muskelkraft. Alle Übungen kann man entweder gegen eine stabile Wand oder mit einem Trainingspartner durchführen, man benötigt dazu nur einen mindestens 3 kg bis maximal 10 kg schweren Medizinball.

Übung: 13

Vor der Brust

Bei dieser Medizinballübung stehst du, wie auf Bild 1 zu sehen, mit beiden Beinen schulterbreit da und hältst den Medizinball eng vor deiner Brust. Schleudere den Ball aus dieser Position mit aller Kraft gegen die Wand oder zu deinem Trainingspartner. Danach fängst du den Medizinball wieder und bringst ihn vor deine Brust.

Schwierigkeitsgrad:	Leicht
Beanspruchte Muskelgruppe:	Brust- und Trizepsmuskulatur
Video:	5 Minuten Medizinball Workout

Die gezeigte Übung sollte kontrolliert und nicht hektisch ausgeführt werden, sollten Schmerzen auftreten, kontaktiere bitte einen Arzt. Fitness 4 MMA haftet nicht für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus der Ausübung der gezeigten Übungen ergeben können.