Auf den folgenden Seiten stelle ich einige Übungen mit dem Fitness Band oder Thera Band vor. Das Fitnessband ist ein optimales Trainingsgerät für Kampfsportler, da er sehr variabel eingesetzt werden kann und so fast alle Muskelgruppen im Körper trainiert. Durch das Widerstandstraining mit dem Fitness Band, wird ebenfalls die Schnelligkeit und Explosivität beim Schlagen gesteigert. Beim Fitnessband Workout wird die Ausdauer gleichermaßen trainiert, wie die Muskelkraft. Alle Übungen kann man ohne Trainingspartner durchführen und man benötigt kein Fitnessstudio oder einen Sportraum, lediglich 5 Minuten Zeit und etwas Motivation.
Übung: 36
Trizepstraining mit dem Thera Band
Bei dieser Übung mit dem Thera Band setzt du ein Bein nach vorne.
Wenn dein rechtes Bein (wie auf Bild 1) weiter hinten ist, macht auch dein linker
Arm die Übung. Dazu greifst du das Thera Band noch etwas weiter unten, bis
es schön stramm gespannt ist. Hebe nun den linken Arm an und strecke ihn
nach oben aus, wie auf Bild 2 zu sehen. Halte kurz am höchsten Punkt und
senke den Arm danach wieder kontrolliert ab. Danach ist die andere Seite dran.
Je öfters du das Thera Band um deine Hände wickelst, desto intensiver wird die Übung.
Die gezeigte Übung sollte kontrolliert und nicht hektisch ausgeführt
werden, sollten Schmerzen auftreten, kontaktiere bitte einen Arzt. Fitness 4 MMA haftet
nicht für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus der Ausübung der
gezeigten Übungen ergeben können.
Bauchmuskelübungen
