Trainieren wie die Profis

Trainiere wie die Profis von UFC und K1, hier findest du die Trainingspläne dazu.


Melvin Manhoef ist ein professioneller Muay Thai und MMA Kämpfer. Der Niederländer trainiert bei Mike's Gym in Amsterdam und ist bekannt für seinen aggressiven Kampfstyle. Zu Melvin Manhoefs größten Erfolgen zählen, das Erreichen des 2006 Hero's Light Heavyweight Finales und der Cage Rage Light Heavyweight World Champion Titel 2004.

Uhrzeit	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag
08:00-09:00	Kraft-Cardio		Kraft-Cardio		Kraft-Cardio
09:00-10:00	All-round Training	Thai Pratzen	All-round Training	Thai Pratzen	All-round Training
11:00-12:00		BJJ		BJJ
12:00-13:00	BJJ	BJJ	BJJ	BJJ	BJJ
13:00-14:00	BJJ		BJJ		BJJ
17:00-18:00		Boxen		Boxen
18:00-19:00			Boxen		Boxen
19:00-20:00	MMA	Mixed-Fight		Mixed-Fight
20:00-20:30	Thaiboxen	Mixed-Fight	Thaiboxen	Mixed-Fight	Thaiboxen
20:30-21:00	Thaiboxen		Thaiboxen		Thaiboxen

Samstags trainiert Melvin Manhoef mit Remco Pardoel.
(Sonntag ist Ruhetag und kein Training)
Weitere Informationen und Quelle Melvin Manhoef




Sean Sherk, geboren am 5. August 1973 in St. Francis, Minnesota, ist einer der Topathleten in seiner Gewichtsklasse. Er begann seine Karriere im Alter von 7 Jahren mit Ringen und hatte in 11 Jahren über 400 Wettkämpfe. 1994 begann er mit dem MMA Training und hatte 1999 seinen ersten MMA Kampf. Bei UFC 64 Unstoppable im Jahre 2006, holte Sean Sherk den UFC Lightweight Champion Titel. Im folgenden Absatz erzählt er etwas über seine Wettkampfvorbereitung.

Trainingsvorbereitung von Sean Sherk:
- Sean Sherk beginnt 12 Wochen vor dem Wettkampf, sich intensiv darauf vorzubereiten, indem er die Trainingseinheiten pro Tag langsam steigert.
- 10 Woche vor dem Kampf, beginnt er mit der Diät und auch die Trainingseinheiten pro Tag sind zu diesem Zeitpunkt bei 2 - 4 Einheiten täglich, 6 Tage die Woche, Sonntag ist Ruhetag.
- Jedes diese 2 - 4 Workouts täglich, ist zwischen 60 und 90 Minuten lang.
- Grappling: 50 - 60 Minuten pro Einheit, 5 Mal die Woche.
- Pratzentraining: 25 Minuten pro Einheit, 3 Mal die Woche.
- Sparring: 10 Runden pro Einheit, 2 Mal die Woche.
- Krafttraining: 2 Körperregionen pro Tag, 6 Mal die Woche.
- Cardio Ausdauer: 30 Minuten pro Einheit, 3 Mal die Woche.
- Schwimmen: 20 - 40 Bahnen, 1-2 Mal die Woche.
- Sprint Ausdauer: Sprints und Treppensprints, 1 Mal die Woche.

3 Tage vor dem Kampf, wird das Training auf eine Einheit pro Tag reduziert und am letzten Tag wird komplett pausiert. Das gibt dem Körper die Möglichkeit sich ca. 55 Stunden auszuruhen, bevor der Wettkampf beginnt.

- Weitere Informationen und Quelle Sean Sherk




Das Por Pramuk Muay Thai Gym in Thailand trainiert mit seinen Schützlingen, darunter auch der mehrfache K1 Max Champion Buakaw Por. Pramuk, wie folgt.

Uhrzeit	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag
05:30-06:00	Warm Up	Warm Up	Warm Up	Warm Up	Warm Up	Warm Up
06:00-07:20	8-10km rennen	8-10km rennen	8-10km rennen	8-10km rennen	8-10km rennen	8-10km rennen
07:20-07:40	Drills	Drills	Drills	Drills	Drills	Drills
07:40-08:10	Schatten- Boxen	Schatten- Boxen	Schatten- Boxen	Schatten- Boxen	Schatten- Boxen	Schatten- Boxen
08:10-08:30	Sandsack	Sandsack	Sandsack	Sandsack	Sandsack	Sandsack
08:30-09:00	Pratzen	Pratzen	Pratzen	Pratzen	Pratzen	Pratzen
09:00-09:20	Krafttraining	Krafttraining	Krafttraining	Krafttraining	Krafttraining	Krafttraining
09:20-09:40	Cool Down	Cool Down	Cool Down	Cool Down	Cool Down	Cool Down
16:00-16:10	Warm Up	Warm Up	Warm Up	Warm Up	Warm Up	Warm Up
16:10-16:30	3-5km rennen	3-5km rennen	3-5km rennen	3-5km rennen	3-5km rennen	3-5km rennen
16:30-16:50	Schatten- Boxen	Schatten- Boxen	Schatten- Boxen	Schatten- Boxen	Schatten- Boxen	Schatten- Boxen
16:50-17:25	Sandsack	Sandsack	Sandsack	Sandsack	Sandsack	Sandsack
17:25-18:05	Pratzen	Pratzen	Pratzen	Pratzen	Pratzen	Pratzen
18:05-18:35	Clinchen	Clinchen	Clinchen	Clinchen	Clinchen	Clinchen
18:35-19:05	Drills	Drills	Drills	Drills	Drills	Drills

(Sonntag ist Ruhetag und kein Training)
Weitere Informationen und Quelle Por Pramuk Muay Thai Gym