Trainieren wie die Profis
Trainiere wie die Profis von
UFC und
K1, hier findest du die Trainingspläne
dazu.
Melvin Manhoef' s Trainingsplan
Melvin Manhoef ist ein professioneller Muay Thai und MMA Kämpfer. Der Niederländer
trainiert bei Mike's Gym in Amsterdam und ist bekannt für seinen aggressiven
Kampfstyle. Zu Melvin Manhoefs größten Erfolgen zählen, das Erreichen
des 2006 Hero's Light Heavyweight Finales und der Cage Rage Light Heavyweight
World Champion Titel 2004.
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Uhrzeit
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Montag
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Dienstag
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Mittwoch
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Donnerstag
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Freitag
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| 08:00-09:00 |
Kraft-Cardio |
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Kraft-Cardio |
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Kraft-Cardio |
| 09:00-10:00 |
All-round Training |
Thai Pratzen |
All-round Training |
Thai Pratzen |
All-round Training |
| 11:00-12:00 |
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BJJ |
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BJJ |
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| 12:00-13:00 |
BJJ |
BJJ |
BJJ |
BJJ |
BJJ |
| 13:00-14:00 |
BJJ |
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BJJ |
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BJJ |
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| 17:00-18:00 |
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Boxen |
|
Boxen |
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| 18:00-19:00 |
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Boxen |
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Boxen |
| 19:00-20:00 |
MMA |
Mixed-Fight |
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Mixed-Fight |
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| 20:00-20:30 |
Thaiboxen |
Mixed-Fight |
Thaiboxen |
Mixed-Fight |
Thaiboxen |
| 20:30-21:00 |
Thaiboxen |
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Thaiboxen |
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Thaiboxen |
Samstags trainiert
Melvin Manhoef mit Remco Pardoel.
(Sonntag ist Ruhetag und kein Training)
Weitere Informationen und Quelle
Melvin
Manhoef
Sean "The Muscle Shark" Sherk
Sean Sherk, geboren am 5. August 1973 in St. Francis, Minnesota,
ist einer der Topathleten in seiner Gewichtsklasse. Er begann seine Karriere im
Alter von 7 Jahren mit Ringen und hatte in 11 Jahren über 400 Wettkämpfe.
1994 begann er mit dem
MMA Training und hatte 1999 seinen ersten
MMA Kampf. Bei
UFC 64 Unstoppable im Jahre 2006, holte Sean Sherk den UFC
Lightweight Champion Titel. Im folgenden Absatz erzählt er etwas über
seine Wettkampfvorbereitung.
Trainingsvorbereitung von Sean Sherk:
- Sean Sherk beginnt 12 Wochen vor dem Wettkampf, sich intensiv darauf vorzubereiten,
indem er die Trainingseinheiten pro Tag langsam steigert.
- 10 Woche vor dem Kampf, beginnt er mit der Diät und auch die Trainingseinheiten
pro Tag sind zu diesem Zeitpunkt bei 2 - 4 Einheiten täglich, 6 Tage die
Woche, Sonntag ist Ruhetag.
- Jedes diese 2 - 4 Workouts täglich, ist zwischen 60 und 90 Minuten lang.
-
Grappling: 50 - 60 Minuten pro Einheit, 5 Mal die Woche.
-
Pratzentraining: 25 Minuten pro Einheit, 3 Mal die Woche.
-
Sparring: 10 Runden pro Einheit, 2 Mal die Woche.
-
Krafttraining: 2 Körperregionen pro Tag, 6 Mal die Woche.
-
Cardio Ausdauer: 30 Minuten pro Einheit, 3 Mal die Woche.
-
Schwimmen: 20 - 40 Bahnen, 1-2 Mal die Woche.
-
Sprint Ausdauer: Sprints und Treppensprints, 1 Mal die Woche.
3 Tage vor dem Kampf, wird das Training auf eine Einheit pro Tag reduziert
und am letzten Tag wird komplett pausiert. Das gibt dem Körper die Möglichkeit
sich ca. 55 Stunden auszuruhen, bevor der Wettkampf beginnt.
- Weitere Informationen und Quelle
Sean Sherk
Por Pramuk Gym
Das Por Pramuk Muay Thai Gym in Thailand trainiert mit seinen Schützlingen,
darunter auch der mehrfache
K1 Max Champion Buakaw Por. Pramuk, wie folgt.
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Uhrzeit
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Montag
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Dienstag
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Mittwoch
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Donnerstag
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Freitag
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Samstag
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| 05:30-06:00 |
Warm Up |
Warm Up |
Warm Up |
Warm Up |
Warm Up |
Warm Up |
| 06:00-07:20 |
8-10km rennen |
8-10km rennen |
8-10km rennen |
8-10km rennen |
8-10km rennen |
8-10km rennen |
| 07:20-07:40 |
Drills |
Drills |
Drills |
Drills |
Drills |
Drills |
| 07:40-08:10 |
Schatten- Boxen |
Schatten- Boxen |
Schatten- Boxen |
Schatten- Boxen |
Schatten- Boxen |
Schatten- Boxen |
| 08:10-08:30 |
Sandsack |
Sandsack |
Sandsack |
Sandsack |
Sandsack |
Sandsack |
| 08:30-09:00 |
Pratzen |
Pratzen |
Pratzen |
Pratzen |
Pratzen |
Pratzen |
| 09:00-09:20 |
Krafttraining |
Krafttraining |
Krafttraining |
Krafttraining |
Krafttraining |
Krafttraining |
| 09:20-09:40 |
Cool Down |
Cool Down |
Cool Down |
Cool Down |
Cool Down |
Cool Down |
| |
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| 16:00-16:10 |
Warm Up |
Warm Up |
Warm Up |
Warm Up |
Warm Up |
Warm Up |
| 16:10-16:30 |
3-5km rennen |
3-5km rennen |
3-5km rennen |
3-5km rennen |
3-5km rennen |
3-5km rennen |
| 16:30-16:50 |
Schatten- Boxen |
Schatten- Boxen |
Schatten- Boxen |
Schatten- Boxen |
Schatten- Boxen |
Schatten- Boxen |
| 16:50-17:25 |
Sandsack |
Sandsack |
Sandsack |
Sandsack |
Sandsack |
Sandsack |
| 17:25-18:05 |
Pratzen |
Pratzen |
Pratzen |
Pratzen |
Pratzen |
Pratzen |
| 18:05-18:35 |
Clinchen |
Clinchen |
Clinchen |
Clinchen |
Clinchen |
Clinchen |
| 18:35-19:05 |
Drills |
Drills |
Drills |
Drills |
Drills |
Drills |
(Sonntag ist Ruhetag und kein Training)
Weitere Informationen und Quelle
Por
Pramuk Muay Thai Gym
Hier kannst du deine Meinung loswerden:
Es wurden
28 Beiträge gepostet, mit einem Gesamt-Voting von
4.96 von 5
| uwe knölke schrieb am | 2010-07-06 13:00:27 |
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| werde auf jeden fall mal versuchen mich an so nen trainingsplan zu halten egal was andere dazu sagen
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 | | uwe knölkes Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| uwe knölke schrieb am | 2010-07-06 12:59:01 |
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| das ist der hammer mit dem trainingsplan hier und allgemein ist die seite geil shan sherk ist mein absolutes vorbild hab nur wegen ihm vor mit mma anzufangen und hoffe mal mindestens halb so gut zu werden wie er |
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| | uwe knölkes Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| BArasi schrieb am | 2010-05-25 13:25:13 |
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| Man muss zwischen den Trainingseinheiten mindestens 3 Stunden Regenrationszeit haben.
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| | BArasis Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Uwe schrieb am | 2010-04-12 14:22:30 |
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| Die Trainingspläne sind nur Beispiele für Trainingsphasen. Das ganze Jahr kann man nicht so trainieren. Es gibt Unterschiede zwischen z.B. Wettkampfvorbereitung und Aufbautraining. |
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| | Uwes Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Mona schrieb am | 2010-02-06 18:04:44 |
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| weiss einer vllt von hier wo man probetraining machen kann...???aber in hamburg.wäre echt klasse... |
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| | Monas Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Toni schrieb am | 2010-01-26 13:31:04 |
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| | Tonis Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| kevin schrieb am | 2010-01-01 22:39:43 |
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| da frag ich mich, ob er die ganzen Tage nichts anderes tut außer trainieren?!! O: |
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| | kevins Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Marco schrieb am | 2009-12-16 12:13:40 |
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| Mich würde es mal interessieren ob so manche auch eine Arbeit haben O.o |
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| | Marcos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| BSE schrieb am | 2009-11-01 12:30:02 |
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| frühs 4 Stunden Training, nachmittags 3 Stunden - wo sind die Ruhephasen - trotzdem sehr informativ |
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| | BSEs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Niko schrieb am | 2009-09-28 08:56:37 |
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| Wär malinteressant zu sehen wie das mit der Ernährung läuft.
Um so nen tp durchzuziehen brauchst ja ordentlich Brennstoff =] |
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| | Nikos Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Mehdi schrieb am | 2009-09-14 14:44:20 |
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| Also für mich wäre es ein Traum so zu traniern...habe da aber mal ne Frage die mir bis jetzt kaum einer klar beantworten konnte...ich komme eigentlich aus dem Bodybuilding...(Bühne ec.),habe seit 11 Jahren schon nichts anders gemacht!Seit 8 Monaten gehe ich 5 mal die Woche boxen im Verein und möhcte auch Kämpfe machen...mein ´Bodybuilding habe ich seit dem auf 2 mal die Woche eingestellt!Mein Trainer meint das wäre ok aber ich selber merke dardurch bin ich noch zulangsam...jetztt meint mein Trainer auf einmal,ich sollte nur noch Fitnisstraining machen und das einmal die Woche...dann nur noch 3 mal die Woche zum boxen gehen weil ich sonst soweiso zu sehr kaputt bin...mein Gewicht ist zur Zeit 117kg-grösste Teil Muskeln bei 191cm.(Habe früher weit mehr gewogen)Ich habe mich bei einem Bekannten erkundigt der schon viele Jahre Boxt und der sagt ich könnte ruhig 3-4 mal die Woche krafttraining machen aber halt viel Gymnastik und mit der hälfte an gewicht der Hanteln...und viel Schattenboxen ,Bratzentranig machen???Hat jemand nen guten Tipp für mich??? |
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| | Mehdis Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Boxking-David schrieb am | 2009-09-03 23:26:38 |
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| ich ill profi boxer werden und ich hate heute ein kampf final kampf ich boxe yu yeit aber ich will ein UFC boxer werden das wegen bin ich fast jeden tag beim trainiren ich tu alles dafuer das iuchy so weit komme das ist mein traum |
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| | Boxking-Davids Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Arthur schrieb am | 2009-08-07 10:42:12 |
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| ich muss auch mal arbeiten xD
aber ich würde die quellen noch einmal untersuchen ich weiß ja nicht was einige leut ezb unter rennen verstehen aber 10 kilometer rennen stelle ich mir konditionell recht unmöglich vor.
Wie war das doch gleich mit den ruhepausen ?! |
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| | Arthurs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Benjamin schrieb am | 2009-06-21 23:47:59 |
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| Ein Top Plan als Kämpfer und somit Trainingscampbewohner in Thailand, oder Hobbyathleten wenn man für das Training mal ne Zeit Urlaub macht. |
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| | Benjamins Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Nils schrieb am | 2009-05-28 13:33:48 |
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| Echt interresant. Cool zu sehen wären aba mal son paar trainingspläne für amatuere und normalverbraucher |
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| | Nilss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Benedikt schrieb am | 2009-05-16 16:48:55 |
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| Das sind wirklich Pläne für Profi-Kämpfer.
Hobby-Kämpfer werden solche Pläne nie einhalten können. |
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| | Benedikts Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Hakan schrieb am | 2009-05-03 07:42:31 |
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| Ich weiss nicht wie es euch geht aber, ich lebe nicht nur zum sport treiben. Profis versteh ich aber normalverbraucher sollten höchstenz 4 x 2h in der Woche trainiren.
Gruss Hakan |
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| | Hakans Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Falk schrieb am | 2009-04-21 17:32:06 |
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| Echt verdammt interessant zu sehen,wie die Profis trainieren, vor Allem in Thailand wird ja hart trainiert...
Ich werde jetzt auch mal langsam anfangen zu trainieren, weil will abnehmen,Muskeln aufbauen etc ;)
LG |
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| | Falks Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Lucas schrieb am | 2009-04-16 22:47:10 |
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| Klar, die Trainingspläne sind Top.
Und ich denke jedem der die Kampfsportart nicht beruflich ausübt, ist auch klar, dass er dies hier nie realisieren werden kann, außer natürlich in seinen Ferien o.Ä.
Aber, wer clever ist guckt einfach mal alles durch, dezimiert die Dauer der Übungen ein bisschen und macht nicht alles an einem Tag sondern z.B. Laufen und Krafttraining an dem... Pratzen+Sandsack an dem....
Hierfür ist dann natürlich Geduld und Disziplin gefragt.
Aber alles in allem, find ich die Pläne hier echt super und außerdem auch mal interessant.
Der Buakaw scheint ja hart zu trainieren ;) |
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| | Lucass Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| BonecrusherAc schrieb am | 2009-04-07 11:20:28 |
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| Sehr schön mal die Profis zu sehen. Fehlt nur noch Anderson Silva, Fedor himself usw usw denke im MMA wird am härtesten trainiert. |
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| | BonecrusherAcs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Sam schrieb am | 2009-02-21 13:35:34 |
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| Sehr interessant! Aber ja, Fedors Trainingsplan wäre sehr cool! |
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| | Sams Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Rock777 schrieb am | 2009-02-08 19:24:31 |
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| Fedors Plan würde mich interessieren :) |
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| | Rock777s Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Andy schrieb am | 2009-01-12 20:00:51 |
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| Klar, effektiv aber etwas zu wenig Erholung meiner Meinung nach... |
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 | | Andys Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten! |
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| Silverwolf schrieb am | 2008-12-17 15:15:48 |
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| Sehr geil! Ist es möglich hier vielleicht irgendwan die Trainingseinheiten von Masato und GSP zu sehen? |
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| | Silverwolfs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| steuermann schrieb am | 2008-12-02 17:43:03 |
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| Krasse Sache, aber als Arbeiter fehlt die nötige Zeit xD |
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| | steuermanns Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Fred schrieb am | 2008-11-25 12:38:06 |
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| sicker plan. in deutschland als normaler arbeiter aber kaum zu realisieren. :( |
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| | Freds Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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| Chris schrieb am | 2008-10-19 01:37:17 |
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| | Chriss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
|
| charly schrieb am | 2008-10-16 09:01:05 |
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| | charlys Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten! |
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Umfrage: Kampfsportart
