Dehnungsübungen & Stretching für Kampfsport und MMA
9 - Spagat
Bei dieser Dehnungsübung greifst du aus dem Spagat, einmal mit dem gleichen
Arm, einmal mit dem diagonalen Arm deine Zehen. Wenn du dies nicht schaffst, kannst
du auch dein Schienbein greifen. Halte am Schmerzpunkt ca. 20 Sekunden die Spannung,
danach wechselst du die Seite.
| Schwierigkeitsgrad: |
Leicht |
| Beanspruchte Muskelgruppe: |
Unterschenkelmuskulatur |
| Video: |
nicht vorhanden |
10 - Seitlicher Spagat
Bei dieser Dehnungsübung schiebst du ein Bein nach vorne, das Andere nach
hinten raus. Halte am Schmerzpunkt ca. 20 Sekunden, danach langsam lösen.
Etwas schwerer wird die Übung, wenn du am Schmerzpunkt versuchst dich nicht
mit den Händen abzustützen (Bild 1).
| Schwierigkeitsgrad: |
Leicht |
| Beanspruchte Muskelgruppe: |
Unterschenkelmuskulatur |
| Video: |
nicht vorhanden |
11 - Schulter dehnen
Bei dieser Dehnungsübung versuchst du deine Hände hinter deinem Rücken
zu greifen und deinen oberen Arm leicht nach unten zu ziehen (Bild 1). Anschließend
wechselst du die Arme. Bei der zweiten Übung (Bild 2), streckst du einen
Arm gerade aus und nimmst den anderen im 90 Grad Winkel vor deinen Körper.
Drücke nun die Arme an deine Brust und halte dies für ca. 20 Sekunden,
danach langsam lösen.
| Schwierigkeitsgrad: |
Leicht |
| Beanspruchte Muskelgruppe: |
Schultermuskulatur |
| Video: |
nicht vorhanden |
12 - Hände zum Boden, Beine ausstrecken
Bei dieser Dehnungsübung versuchst du deine Hände auf den Boden zu bringen
(Bild 1), falls du das schaffst, versuchst du mit den Ellenbogen den Boden zu
berühren. Anschließend fasst du deine Beine und versuchst mit dem Bauch
deine Oberschenkel zu berühren. Achte auf einen geradem Rücken und halte
am Schmerzpunkt für ca. 20 Sekunden, danach langsam lösen.
| Schwierigkeitsgrad: |
Leicht |
| Beanspruchte Muskelgruppe: |
Unterschenkel- und Wadenmuskulatur |
| Video: |
nicht vorhanden |
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Dehnungsübungen 1
